변비에 좋은 음식 자일로 올리고당 효능, 변비 해결방법

변비 방치하면 장 건강을 위협한다!

변비를 방치하면 게실염을 유발할 수 있습니다. 게실이란 대장벽이 약해져 바깥쪽으로 돌출해 비정상적으로 생기는 주머니로 내시경 검사를 하면 점막이 싱크홀처럼 푹 꺼져 보입니다. 

 

게실에 변 찌꺼기가 끼게 되면 게실염을 유발해서 고열을 동반한 복통이 발생하게 되고 심한 경우 게실이 터지면 천공으로 이어질 수 있습니다.

 

 

또 변비를 방치하면 용종과 대장암의 원인이 될 수 있습니다. 용종은 대장 점막 안에 생기는 사마귀로 내시경 검사를 하지 않으면 확인이 불가능합니다. 용종의 약 30%는 대장암의 씨앗이 되는 선종성 용종으로 대장암으로 발전할 수 있기 때문에 조기 발견이 중요합니다. 

 

호흡만 잘해도 변비 예방된다?

1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 

2. 허리는 일자로 펴주고 정수리 끝이 천장을 향하도록 해줍니다. 

3. 코로 숨을 3초간 들이마신 후 5초간 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 

가슴은 나오지 않게 배만 움직이도록 복식 호흡합니다. 

복식호흡을 하려면 양손을 배에 얹고 배가 부풀어 오르는 느낌을 확인합니다. 한 손은 배에, 한 손은 가슴에 두고 움직임을 체크합니다. 

4. 3분 정도 호흡을 하면서 장에서 움직임이 느껴지도록 합니다. 

5. 자세를 그대로 유지하고 골반을 천천히 앞뒤로 움직입니다. 

골반 롤링을 하면 틀어진 골반으로 인해 저하된 장 기능을 원활하게 만들어줍니다. 

 

배변을 돕는 의자

발판 의자를 사용하면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 성인 기준 의자 높이는 약 30cm 높이가 돼야 35도 각도 유지가 가능합니다. 의자는 몸쪽으로 붙이고 몸을 앞으로 살짝 숙여서 배변에 용이한 자세를 만듭니다. 

장 편한 마사지

1. 배꼽을 기준으로 한 손은 위쪽, 한 손은 아래쪽 양방향으로 동신에 살살 문지릅니다. 

2. 오른손으로 배꼽 위에서부터 오른쪽 골반 뼈를 향해 사선으로 문지릅니다. 

소장에서 대장으로 넘어가는 길을 10회 문질러줍니다. 

3. 왼손으로 배꼽 위에서부터 향문이 있는 중앙을 향해 사선으로 문지릅니다. 

대장에서 항문 방향으로 10회 문질러줍니다. 

 

변비 극복! 장 건강을 위한 한 그릇

다시마는 저열량, 저지방 대표 식품으로 다시마는 소화효소로 잘 분해되지 않는 다당류가 포함되어 있어서 탄수화물 흡수를 차단해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

 

다시마 라이스 만드는 법

1. 말린 다시마를 3시간 정도 물에 불립니다. 

2. 말랑해진 다시마를 먹기 좋은 크기로 잘게 다집니다. 

3. 양념장은 맛간장 1.5T : 식초 1T : 설탕 0.5T 비율로 섞습니다. 

4. 잡곡밥에 잘게 썬 다시마, 양념장을 넣고 잘 섞습니다. 

5. 기호에 따라 고춧가루, 달걀, 들깨, 쪽파를 넣습니다. 

 

변비 탈출 <자일로 올리고당>

자일로 올리고당의 원재료는 옥수수의 속대로 천연 식이섬유의 일종인 자일란(Xylan)이 함유되어 있습니다. 자일란을 효소 분해한 당 성분이 자일로 올리고당입니다. 

 

자일로 올리고당은 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스로 식품의약품안전처에서 프리바이오틱스를 장내 유익균 증식 및 유해균 억제, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 된다고 인증하였습니다.

 

1세대 유산균은 장내 환경에 유익한 유산균인 프로바이오틱스, 2세대 유산균은 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스, 3세대 유산균은 유산균과 유산균의 먹이를 합친 신바이오틱스, 4세대 유산균은 유산균이 먹이를 먹고 만들어 낸 대사산물까지 포함한 포스트바이오틱스입니다. 

 

4세대 유산균인 포스트바이오틱스에 간편함과 강력함을 첨가한 것이 자일로 올리고당입니다. 자일로 올리고당은 소장에서 소화효소로 분해되지 않고 대장까지 이동하는 난소화성 올리고당입니다. 그래서 소량으로도 장내 유익균을 활성화시키고 유해균을 억제하는데 도움을 줍니다.