풍선불기 폐활량 테스트, 폐에 좋은 음식 맥문동 효능

채널A 나는 몸신이다 278회

 

11.5톤 숨통! 폐

하루에 숨을 쉬는 숨의 양이 11.5톤입니다. 우리 몸의 면역을 지키는 최전선의 장기 바로 폐입니다. 폐에 출입하는 공기량은 하루에 11.5톤으로 이것은 18리터 생수통 약 600개 속의 공기량입니다. 

 

폐에 바이러스 같은 이물질이 들어와 염증을 일으키면 폐렴이 유발됩니다. 폐렴은 대한민국 사망 원인 3위로 많은 사람들이 폐렴으로 사망하고 있습니다. 최근에는 젊은 사람도 폐렴의 위험으로부터 안전하지 않다고 합니다. 

 

폐 기능 테스트 - 풍선 불기 폐활량 테스트

60대 여성 기준, 큰 숨 2번으로 풍선 길이 24cm 이상 불어야 정상입니다. 60대 남성 기준, 큰 숨 2번으로 풍선 길이 36cm 이상 불어야 정상입니다.

 

병원에서는 풍선의 탄력을 없애고 하기 때문에 기준보다 작게 나올 수 있습니다. 풍선을 부는 힘이 평소보다 약해졌거나 기준보다 많이 작다면 폐 기능에 문제가 생겼다는 신호일 수 있으니 주의가 필요합니다. 

 

폐의 구조와 기능

숨을 쉬면 공기가 기관, 기관지를 지나 폐의 깊숙한 곳까지 이동하는데 공기가 지나가는 모든 길을 통틀어 폐라고 합니다. 기관, 기관지를 지나 끝에는 폐포가 달려 있습니다. 폐포는 허파꽈리로 불리는 포도송이 모양의 호흡기로 산소와 이산화탄소의 교환이 이루어집니다. 

 

폐의 가장 중요한 기능은 산소 섭취와 이산화탄소 배출입니다. 폐포 허파꽈리를 모세혈관이 둘러싸고 있습니다. 이산화탄소를 가진 혈액이 폐포를 통과하면서 이산화탄소를 배출하고 산소를 흡수해서 심장으로 이동해 전신에 산소를 공급합니다. 

 

포도송이 같은 폐포의 개수는 약 3-5억 개로 폐포를 펼치면 테니스장 반 정도 넓이가 됩니다. 이런 수많은 폐포를 통해 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출하게 되는 것입니다. 

 

공기 중에 있는 각종 바이러스와 세균, 미세먼지 등 이물질이 숨을 쉴 때 호흡기를 통해 몸 안으로 유입됩니다. 레지오넬라균은 따뜻한 물에서도 잘 번식하는 세균으로 샤워기 헤드에서도 검출이 됩니다. 호흡기를 통해 흡입되면 폐렴을 일으키고 약 25%의 치사율을 보입니다. 폐로 들어오는 산소와 질소를 제외하고 다른 물질들은 모두 이물질로 다양한 이물질로부터 몸을 보호하는 면역 체계가 무엇보다 중요합니다. 

 

내 몸속 면역 최전선, 폐를 보호하라!

 

후두에 염증이 생기는 후두염은 목이 붓고 통증을 유발합니다. 목이 쉬고 마른기침이 발생합니다. 기관에 염증을 일으키면 기관염, 기관지에 염증을 일으키면 기관지염을 유발합니다. 기관지염은 가슴이 답답하고 피로감, 미열, 호흡곤란, 지속적인 기침과 가래가 나옵니다. 급성 기관지염과 만성 기관지염으로 나뉩니다. 이물질이 기관지의 상피세포에 염증을 일으켜 기관지가 부어올라 지속적으로 기침이 생기게 됩니다. 폐포에 염증을 일으키면 폐렴이 발생합니다.

 

몸속 보디가드 폐의 면역 과정

1) 기관지의 섬모 운동

상피세포에 있는 섬모는 기관지 깊숙한 곳부터 위로 이물질을 올려 보냅니다. 섬모 운동은 이물질이 호흡기 상피세포에 침투하지 못하도록 위로 배출하는 것입니다. 하지만 담배 등 유해 물질에 기관지가 장기간 노출되면 섬모의 기능을 상실해 지속적으로 염증 상태에 놓일 수 있습니다. 

2) 기침과 가래

기침을 해야 염증을 일으키는 이물질을 어느 정도 배출할 수 있습니다. 기관지염이 있을 때 가래 배출은 이물질 배출에 유리합니다.

 

폐포에서 끈끈한 진물이 나와 이물질이 몸 안으로 침투하는 것을 방어하는데 진물이 폐포에 가득 차서 기관지까지 올라오면 산소를 공급해도 산소가 폐포까지 도달하지 못하게 됩니다. 그래서 코로나19와 같은 심각한 폐렴의 경우 인공호흡기 치료를 하는데 인공호흡기의 압력으로 기도와 폐포에 공간을 확보하고 산소를 주입해 산소가 혈액에 도달할 수 있도록 합니다. 

 

국내 사망 원인 3위 폐렴

폐렴은 호흡하기 어려운 급성호흡곤란증후군과 다발성 장기부전으로 사망하는 경우가 많습니다. 다발성 장기부전은 세균이나 염증 물질이 혈관을 타고 각 장기에 염증을 만들어 여러 장기가 한꺼번에 제 기능을 못 하고 멈추거나 둔해지는 증상을 나타냅니다. 

폐렴을 일으키는 원인은?

세균과 바이러스입니다. 세균은 숙주 없이 생명 활동이 가능하고 바이러스는 숙주가 반드시 필요합니다. 세균과 바이러스가 만든 폐렴은 서로 다른 특징을 가지고 있기 때문에 세균에 의한 폐렴은 항생제를 투여하고 바이러스에 의한 폐렴은 항바이러스제를 투여합니다. 

세균성 폐렴의 특징

1. 한쪽 폐(우측 폐)를 공격

2. 발열, 기침, 가래, 호흡곤란 등의 증상

3. 청진 시 죽 끓는 소리가 남

바이러스성 폐렴의 특징

1. 양쪽 폐를 동시다발적으로 공격

2. 발열, 기침 등 증상이 있지만 미미함

3. 청진 시 비교적 소리가 나지 않음

 

바이러스성 폐렴은 폐포 사이에서 천천히 진행하다 폐포 전체를 굳게 만듭니다. 

 

폐 건강을 위한 첫걸음, 금연

폐에 이물질이 들어오면 면역 세포가 출동하게 됩니다. 폐에 이물질이 생기면 면역 세포인 대식세포가 출동해 염증 물질을 다 먹어 치울 때까지 그 자리에 머뭅니다. 다른 이물질이 들어와도 대식세포가 출동하지 못하게 됩니다.

 

암, 만성 폐쇄성 폐 질환 등 폐 질환은 흡연자나 간접 흡연자나 똑같이 발생하게 됩니다. 

 

폐 건강 돕는 토마토와 올리브유 

<토마토 올리주>

염증을 없애주는 항산화 성분이 풍부한 토마토와 올리브유를 같이 넣으면 항산화 성분이 더 좋아지고 올리브유의 비타민E 성분이 폐기능을 향상시켜 줍니다. 

 

토마토에는 혈전을 막아주는 라이코펜 성분이 풍부해서 활성산소를 억제해 세포 손상을 막는데 도움이 됩니다. 올리브유 속 비타민E 알파 토코페롤은 면역력을 강화하고 폐 기능과 폐활량 개선에 도움을 줍니다. 

 

재료는 데친 토마토 300g, 올리브유 1큰술, 꿀 1큰술입니다 .

 

1. 데친 토마토 300g, 올리브유 1큰술을 넣습니다. 토마토를 데치면 껍질이 질겨져 제거하는 것이 좋습니다. 

2. 꿀은 기호에 따라 넣고 믹서에 곱게 갈아줍니다. 

 

폐 염증을 관리하는 데 도움! <맥문동> 효능

맥문동꽃은 5-8월경 꽃대 위쪽 마디마다 꽃망울이 터지면서 보라색을 띤 꽃을 피우기 시작합니다. 맥문동의 뿌리는 고구마나 무처럼 뿌리에 영양소를 응축한 덩이뿌리과입니다. 동의보감에 의하면 맥문동은 심열을 내려 주고 심기를 다스린다고 기록되어 심장과 폐를 보호하는 약재로 사용되어 왔습니다. 

 

맥문동 속 사포닌 성분은 폐 염증으로부터 폐를 보호하고 폐암을 억제하는 영양 성분입니다. 맥문동은 인삼보다 더 많은 사포닌을 함유하고 있습니다. 국내산 맥문동에서만 발견된 특별한 사포닌인 스피카토사이드 A 고분자 사포닌이 함유되어 있습니다. 스피카토사이드 A는 호흡기 점막의 점액을 생성하고 조절해 외부 물질로 인한 염증을 배출하는데 도움이 됩니다. 

 

맥문동은 알레르기 면역을 조절해서 폐 세포의 생존력을 높이고 염증 진행을 억제해서 기관지, 폐 손상을 막아줍니다. 

 

맥문동을 볶아 가루로 낸 다음 물에 타서 복용하거나 기온이 많이 떨어질 때 먹으면 효과가 더 좋습니다. 

누구나 쉽게! <맥문동 차>

맥문동 가루는 맥문동 씨앗에는 독성분이 있기 때문에 씨앗을 제거하고 맥문동을 볶아 만듭니다. 

 

맥문동 가루 1티스푼을 넘기지 않는 선에서 붓고 따뜻한 물과 섞어 줍니다. 맥문동을 많이 드시면 복통, 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 티스푼으로 하루 2-3g을 넘지 않게 섭취하면 좋습니다. 

 

몸속 숨통, 폐 기능을 올려라!

폐포가 기능을 잃고 쪼그라든 것을 폐허탈이라고 합니다. 큰 숨으로 폐 기능을 올리면 폐포 혈관도 허탈할 일 없이 전신에 산소 공급이 가능합니다. 

앞뒤 호흡근 늘이는 운동법

호흡근은 횡격막, 복횡근, 늑간근 등을 호흡근이라고 부르는데 20여 개가 넘는 근육들이 호흡을 하는데 사용됩니다. 

 

1. 먼저 양반다리로 앉습니다. 

2. 가슴을 앞으로 내밀며 코로 6초간 숨을 들이마십니다. 턱을 들어 시선을 위로 향해야 호흡근을 더 확장할 수 있습니다. 

3. 8초간 숨을 내뱉으며 등을 말아 줍니다. 숨을 내뱉으며 시선은 배꼽을 향합니다. 

 

앞, 뒤로 1세트, 총 5세트 반복합니다. 

양 옆 호흡근 늘이는 운동법

1. 일어서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 

2. 코로 숨을 6초 동안 천천히 들이마십니다. 

3. 천천히 몸통을 왼쪽으로 구부리며 숨을 8초 동안 내쉽니다. 

4. 숨을 멈추며 정면으로 돌아와 다시 6초 동안 숨을 들이마십니다. 

5. 8초간 숨을 내뱉으며 반대편 몸통을 구부립니다. 

6. 숨을 멈추며 다시 정면으로 돌아옵니다. 

 

좌우 1세트 총 5세트 반복합니다. 어깨가 올라가지 않도록 상체를 곧게 펴 줍니다.