당뇨 근감소증 예방하는 산양유 단백질 효능 부작용 섭취방법

3대 만성 질환, 가족력이 있다면?

65세 이상 10명 중 9명이 만성 질환을 가지고 있습니다. 당뇨, 고혈압, 비만과 같은 3대 만성 질환 가족력이 있다면 자녀의 발병률은 얼마나 될까요?

 

당뇨 - 부모 한 명이 당뇨라면 자녀가 당뇨일 확률은 10-30% , 부모 모두 당뇨라면 자녀가 당뇨일 확률은 40% 입니다. 

고혈압  - 부모 한 명이 고혈압이라면 자녀가 고혈압일 확률은 30%, 부모 모두 고혈압이라면 자녀가 고혈압일 확률은 50%입니다.

비만 - 부모 한 명이 비만이라면 자녀가 비만일 확률은 30-35%, 부모 모두 비만이라면 자녀가 비만일 확률은 60-70%입니다.

 

 

허벅지 근육이 노년 건강을 좌우한다?!

근육의 70%가 하체에 존재하고 그 중 허벅지가 30%를 차지 합니다. 성인병, 만성 질환 예방을 위해서는 허벅지 근육을 키우는 것이 중요합니다. 허벅지가 가늘고 근육량이 적으면 심근경색, 뇌경색 등 혈관 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 

 

실제로 허벅지 둘레가 60cm 미만인 사람은 심혈관질환으로 조기사망의 위험이 2배 높은 것으로 나타났습니다. 또 허벅지 1cm 감소할 때마다 당뇨의 위험이 남성은 약 8.3%, 여성은 약 9.6% 높은 것으로 확인되었습니다. 

 

 

노년 필수 섭취 영양소 - 단백질

단백질은 수분을 제외한 우리 몸의 70%를 이루는 데 근육, 피부, 힘줄, 면역 세포 등이 모두 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어들고 근육 생성 능력이 떨어지게 되고 근감소증을 유발하게 됩니다. 

 

 

근육의 양과 질을 UP! <산양유 단백질>

성인 기준 단백질 하루 권장량은 체중 1kg당 양 0.8g정도로, 대략 몸무게 1kg당 단백질 1g이 적당합니다. 만약 체중 50kg이라면 단백질 하루 권장량은 50g 정도입니다. 

 

단백질 50g은 소고기 등심 295g, 두부 3모, 우유 1.7L, 치즈로는 13장, 생선으로는 250g 정도로 단백질 권장량을 음식만으로 채우기는 어렵습니다. 

 

산양유 단백질은 식물성 단백질에 부족한 필수 아미노산이 풍부해서 영양소를 골고루 섭취하는 데 도움이 됩니다. 산양유 단백질은 구성 비율과 지방 구조가 모유와 유사하기 때문에 소화 흡수가 잘 됩니다. 

 

소화가 잘되는 베타 카제인의 함량이 높아 소화가 잘되고 우유나 모유보다 단백질 함량이 높은 것으로 나타났습니다. 1L기준 산양유의 올리고당 함량이 우유의 약 8배 많아 장내 유익균 증식에 도움을 주고 장 점막 세포의 유해 침입을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

실제로 산양유 단백질을 섭취하면 혈중 혈당 농도 및 인슐린 수치를 감소시켜 당뇨에도 도움이 되는 것으로 확인되었습니다. 또 산양유에는 단백질 이외에 칼슘, 철, 비타민D 등 필수 영양 성분이 풍부해서 골밀도 및 골질 함량 증가를 시켜 뼈 건강에도 효과적입니다. 

 

산양유 속 중쇄 지방산은 탄소가 결합된 길이가 짧아 체내에 쌓이지 않고 에너지로 전환되는 지방으로 체지방 축적을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 동맥경화, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 

 

단백질 1일 섭취량은 성인 기준 남성 70g, 여성 55g으로 적정량 섭취하는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 섭취하는 것보다 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

가수 진미령 가족력 이긴 건강 유지 비법

- 장수의 열쇠! 근육을 저축하는 습관

근육은 만성 질환으로부터 지켜주는 방패 역할을 하기 때문에 약간의 지방(뱃살)은 근육이 만회할 수 있기 때문에 괜찮습니다. 반면에 날씬하지만 근육이 없다면 질병에 노출될 위험이 높습니다. 

 

근육이 감소하면 사망하거나 요양 병원에 입원할 확률이 남성은 5배, 여성은 2배나 높아진다고 합니다. 

- 하체 운동 후 바로 앉지 않는 습관

하체 운동(스쾃) 후 바로 앉지 않는 습관은 운동의 효율을 높이는 좋은 습관입니다. 하체 운동 후 바로 앉지 않는 습관은 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다.

 

무릎을 굽히는 동작은 대퇴사두근을 강화시키고 일어나는 동작은 대둔근을 강화시키는데 도움이 됩니다. 

 

엉덩이 기억 상실증이란 오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 말합니다. 직장인이나 주부 등 장시간 앉아 있는 사람에 해당이 됩니다. 

운동 효과를 높이는 방법

1. 운동의 속도와 강도를 점차 줄입니다. 

2. 스트레칭으로 마무리합니다. 

- 때와 장소를 가리지 않고 스쾃 하는 습관

몸이 가장 활성화 되는 시간은 오후 3-5시로 근력, 유연성, 지구력이 향상되기 때문에 오전보다 오후에 워밍업이 되어 있습니다. 오후 3-5시에 운동을 하면 근육의 기능을 높이고 부상의 위험을 낮출 수 있기 때문에 이 시간에 운동하는 것을 추천합니다.