생생건강통

채널A 나는 몸신이다 274회 미세먼지 모공 크기는 20-25㎛인데 미세먼지 크기는 10㎛, 초미세먼지크기는 2.5㎛로 모공의 1/10 크기로 작습니다. 피부를 통해 들어온 미세먼지는 몸속 염증을 유발하고 진피층까지 흡수됩니다. 진피층은 피부의 탄력을 유지시키는 엘라스틴, 콜라겐이 분포된 곳으로 미세먼지가 침투하면 콜라겐을 파괴시킵니다. 또 피지선을 자극해서 피지를 과다하게 분비하게 하면서 각종 피부 질환을 만들고 피부 노화까지 유발하게 됩니다. 피부 노화의 주범, 과도한 피지와 각질 피지가 쌓여서 모공을 막게 되면 확장된 모공으로 인해 피부가 처지고 탄력이 떨어져서 피부 노화가 촉진됩니다. 각질이 많아지면 피부가 건조해지고 거칠어지고 얇아지면서 주름이 많이 생기게 됩니다. 노화와 주름을 최대한 늦추기 ..

채널A 나는 몸신이다 257회 건강한 면역세포 만드는 식품 - 1) 굴 굴은 바다의 우유로 불릴 정도로 풍부한 영양가로 유명합니다. 굴의 가장 큰 장점은 핵산 성분이 함유되어 있는 것입니다. 핵산이란 우리 몸을 이루는 모든 세포를 구성하는 핵심 물질로 세포의 설계도라고 불립니다. 왜냐하면 핵산이 있어야만 핵산 속 유전자를 토대로 새로운 세포를 만들어 낼 수 있기 때문입니다. 핵심이 되는 면역세포인 NK세포를 포함한 면역세포들도 증식을 위해서는 핵산이 필요합니다. 우리 몸에서는 간에서 핵산을 만들어 내는데 20세 이후부터 간 기능의 노화로 핵산 생산 능력이 퇴화가 되기 때문에 체내에 부족한 핵산을 음식으로 보충하는 것이 중요합니다. 굴 속 핵산은 NK세포 활성화에도 도움을 줍니다. 건강한 면역세포 만드는 ..

채널A 나는 몸신이다 240회 식이요법이란? 질병예방과 치료를 목적으로 내 건강 상태에 맞는 영양소를 음식으로 섭취하는 것을 말합니다. 고혈압, 콜레스테롤, 뇌 건강을 위한 식이요법 3가지 고혈압 관리에 도움 되는 DASH(대시) 식이요법 대시 식이요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)은 미국 국립보건원에서 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법입니다. 도정하지 않은 통곡류, 간을 하지 않은 채소와 과일, 저지방, 무지방, 무설탕 유제품, 붉은 육류 대신 닭고기나 생선과 같은 흰살 고기, 견과류를 섭취하는 식이요법입니다. 이 식이요법은 식사량이나 칼로리 계산이 필요없다는 장점이 있기 때문에 고혈압 예방이나 일반인도 체중 조절이 필요한 경우에도 누구나 따라하기 쉽습니다. ..

채널A 나는 몸신이다 207회 뇌혈관 건강에 도움되는 꿀마늘 만드는 법 재료는 통마늘 약300g, 꿀 약100g입니다. 1. 깨끗이 씻어 꼭지를 제거한 통마늘 약 300g을 찜기에 넣고 15분 정도 찝니다. 2. 마늘을 볼에 넣고 숟가락으로 으깨줍니다. 마늘을 으깨는 이유는 먹기 편하면서 식감을 부드럽게 해주기 때문입니다. 3. 소독된 빈 용기에 으깬 마늘을 담습니다. 4. 분량에 맞게 마늘과 꿀의 비율은 3:1로, 마늘 300g이면 꿀은 100g을 넣습니다. 5. 잘 섞어 준 뒤 3-5일 정도 실온에서 숙성(약 20-26도) 숙성 후 냉장 보관합니다. 꿀마늘을 만들어서 일주일 정도 후에는 섭취가 가능합니다. 섭취 권장량은 하루 한 숟가락 정도이며 주의 사항은 통마늘보다 다진 마늘은 부패하기 쉬워 보관 ..