허리디스크 증상 자가진단, 예방법

찌릿찌릿 허리 통증, 혹시 나도 디스크?

장시간 앉아서 일을 해야 하거나 한 자리에서 같은 자세로 오랜 시간 일을 하다 보면 허리가 뻐근하거나 찌릿한 통증을 느낀 경험, 다들 한 번 쯤은 있으실 겁니다. 

 

최근 허리 통증이 오래 지속되었거나, 그 정도가 심해 허리디스크를 의심된다면 자가 진단 체크리스트를 확인해보는 것이 좋습니다. 

 

 

혹시 나도 허리디스크?

- 허리통증이 2주 이상 지속된다
- 똑바로 누워있기 힘들다
- 앉아있을 때 통증이 더 심하다
- 까지발 혹은 뒤꿈치로 걸으면 아프다
- 엉덩이, 다리에도 통증 및 저림이 있다
- 허리를 숙이고 재채기를 하면 통증과 다리 저림이 있다
- 누워서 한쪽 다리를 들어 올릴 때 45도 이상 올라가지 않는다

 

위 항목 중 한 가지라도 해당된다면 병원을 방문해 전문가의 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

허리디스크 예방법

허리디스크를 비롯한 각종 근골격계질환 예방을 위해 아래 점검 항목을 확인하고 일상에서 지키는 것이 필요합니다. ​

 

- (의자) 허리는 곧게 펴고 의자 등받이에 지지되도록 앉아주세요
- (모니터) 눈높이는 화면 상단과 일치하도록 맞추세요
- (책상) 책상 높이는 팔꿈치 높이 정도로 조절하고 키보드와 마우스는 손목이 꺾이지 않도록 유지하세요
- 수시로 휴식 시간을 갖고 스트레칭해주세요
- 여러 겹의 종이 혹은 두꺼운 물건을 자를 때는 여러 번에 걸쳐 잘라주세요
- 무거운 물건은 2인 이상 함께 들어 옮겨주세요
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사무실 작업 시 앉은 자리에서 틈틈이 스트레칭을 해주는 것만으로도 각종 근골격계질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

출처 : 안전보건공단