줄넘기 다이어트 효과 트리플 줄넘기 운동법, 무소음 줄넘기

채널A 나는 몸신이다 317회

 

다이어트, 뼈, 혈관 건강 잡는 5mm 생명줄 <줄넘기>

줄넘기는 누구나 손쉽게 할 수 있고 일주일이면 3-4kg 감량이 가능합니다. 뼈를 건강하게 만들어 아이들의 성장에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 당뇨나 중성지방이 높은 경우에도 좋은 운동입니다. 

 

 

하루 목표를 정하고 본인 체력에 맞춰 조금씩 개수를 늘려가는 것을 권장합니다. 만약 5분 동안 500개 목표로 세웠는데 4분 만에 끝났다면 남은 1분은 쉬면 됩니다. 

 

실제로 비만 아동 20명을 대상으로 12주간 매일 1시간씩 줄넘기 운동을 한 연구 결과 LDL 콜레스테롤이 약 20% 이상 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

줄넘기는 점프를 하며 상하체 전신 운동이 되기 때문에 뼈에 자극이 되면서 단단해지는 효과가 있습니다. 특히 뼈를 만드는 조골세포가 활성화되어 뼈가 단단해지고 골밀도 역시 증가하는데 도움이 됩니다. 

 

폐경이 최소 12개월 이상 지난 여성 35명을 대상으로 매일 하루 50번씩, 6개월 간 한 발로 살짝 점프하는 운동을 시킨 결과 골밀도가 개선되었고 관절에 손상을 주지 않는 것으로 확인되었습니다. 

 

트리플 줄넘기 운동법 - 1) 자세

1. 팔꿈치를 몸통에 붙입니다. 

몸통에서 팔꿈치가 떨어져 있다면 힘이 많이 소요되어 속도를 내기 힘듭니다. 

2. 복근에 힘을 주고 동작합니다. 

복부 코어에 힘을 주고 뛰어야 바른 자세로 운동할 수 있습니다. 

3. 앞발로 낮게 점프하는 것이 중요합니다. 

 

트리플 줄넘기 운동법 - 2) 속도와 개수 조절

개인의 몸 상태에 따라 개수를 늘려 가는 것이 중요합니다. 

빠르게, 천천히 속도를 바꾸면서 줄넘기를 하면 민첩성, 리듬성, 근력까지 신체 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼로리 소모는 물론 신체 능력까지 향상시킬 수 있습니다. 

 

트리플 줄넘기 운동법 - 3) 거꾸로 줄넘기

뒤로 줄넘기를 하면 다양한 전신 근육을 사용할 수 있습니다. 

 

 

 

남녀노소 누구나! 집에서도 가능 <무소음 줄넘기>

1. 줄넘기를 돌려 앞꿈치로 줄을 밟습니다. 

2. 뒤꿈치를 떼고 줄을 뒤에서 앞으로 돌립니다. 

기본적인 줄넘기 방법과 동일하되 점프만 하지 않는 것이 포인트입니다. 

간단한 동작이지만 허벅지와 햄스트링 근육, 코어 근육까지 자극되는 운동입니다. 점프를 하지 않고 약 30회 정도 동작을 반복합니다. 

 

확실한 소음 방지를 위해 바닥에 매트를 깔거나 층고가 낮은 경우 줄 없이 동작해도 됩니다.