중성지방 낮추는 음식 시네트롤 효능 자몽 오렌지 지방제로 주스 <엄지의 제왕>

 

나잇살

30대 이후부터는 똑같은 양을 먹어도 매년 약 0.5kg씩 체중이 증가하게 됩니다. 국내 여성 비만율이 30세를 기점으로 두 배이상 증가한다는 보고가 있습니다. 

 

나이가 들수록 체중보다 허리둘레가 중요합니다. 허리둘레는 바지가 걸쳐 있는 복부 아래쪽이 아닌 배꼽을 중심으로 재야 합니다. 대한비만학회 기준 남성은 35인치(약 90cm)이상, 여성은 33.5인치(약 85cm) 이상을 복부비만으로 판단합니다.

 

여성 뱃살의 주요 원인이 여성호르몬이 감소하기 때문이기도 하지만 살이 찌면 여성호르몬이 더욱 감소하게 됩니다. 여성호르몬이 내장 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 여성 호르몬이 감소하면 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 

 

 

여성호르몬 감소 체크리스트

- 얼굴이 붉다

- 피부가 건조하고 잔주름이 많다

- 검버섯과 주근깨가 있다

- 질 분비물이 줄어들었다

- 손톱이 갈라지거나 부서진다

 

1-2개 해당이 된다면 여성호르몬 저하 상태를 의심해 볼 수 있습니다. 

 

내장 지방 축적 억제하는 여성호르몬

폐경 후 내장 지방이 생길 위험이 약 5배 정도 높아진다고 합니다. 나이가 들수록 팔다리는 날씬해지고 배는 볼록해지는 체형으로 변하게 됩니다. 여성호르몬이 부족하면 식단 조절만으로는 나잇살을 빼기 어렵습니다. 

 

나잇살과 고혈압이 관계가 있나요?

여성호르몬인 에스트로겐은 혈관을 보호하는 역할을 하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 수축을 억제하는 역할을 합니다. 폐경 후 여성호르몬이 부족하면 혈관 건강에도 영향을 끼쳐서 고혈압을 유발할 수 있습니다. 

 

또 폐경 후 비만 여성은 암 발생률도 23% 높은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 내장 지방에서는 끊임없이 염증 물질을 만들어 내기 때문에 유방암, 자궁내막암, 췌장암, 대장암 등을 유발할 수 있습니다. 

 

 

나잇살 이기는 밥상 <흑미와 말린 자두>

검은색 식품에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌이 갱년기 여성에게 부족한 여성호르몬 분비를 촉진해서 내장 지방을 억제하는데 도움을 주고 항산화 성분으로 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 

 

말린 자두에는 안토시아닌 뿐만 아니라 붕소 성분이 풍부합니다. 붕소는 여성호르몬 분비를 촉진시켜 나잇살 감소에 도움을 줍니다. 

 

나잇살 이기는 간식 - 블랙 영양바 

재료는 흑미 200g, 말린 자두 4개, 현미 조청 4큰술입니다.

 

1. 흑미는 30분 정도 물에 불립니다. 

2. 물에 불린 흑미를 찜기에 넣고 15분간 찝니다. 

3. 흑미는 프라이팬에 볶아 수분을 날립니다. 흑미의 수분기를 제거해야 식감이 바삭해집니다. 흑미가 타지 않도록 약불에 살살 볶아 수분기만 날립니다. 

4. 말린 자두는 먹기 좋은 크기로 잘게 썰어 준비합니다. 

자두를 말리면 발효 과정을 거치면서 단쇄지방산이 형성됩니다. 단쇄지방산이란 에너지 대사를 활발하게 해서 나잇살 제거에 도움을 줍니다. 

5. 조청을 팬에 넣고 살짝 가열합니다. 

6. 녹은 조청에 흑미와 말린 자두를 넣고 잘 섞습니다. 

7. 섞어 놓은 재료를 쟁반에 넓게 펼쳐 1시간 정도 식힌 후 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 

 

안토시아닌은 하루 권장 섭취량 40-90mg 정도로 영양바 1개 약 30g 정도면 충분합니다. 

 

나잇살 이기는 항산화 식품 <자몽과 오렌지>

자몽은 100g당 약 30kcal로 열량이 낮고 90%가 수분으로 이루어진 과일로 할리우드 여배우의 다이어트 식단 단골 메뉴입니다.

 

자몽 속 나린진 성분은 폴리페놀의 일종인 항산화 성분입니다. 나잇살이 찌면 TLR2 물질이 분비되는데 이것은 지방에서 분비되는 염증 물질로 혈관 질환을 유발합니다. 자몽 속 나린진 성분이 염증 물질을 감소시켜 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

자몽 속 나린진 성분이 지방을 태우는 단백질인 UCP를 활성화하는데 도움을 줍니다. 12주간 식사 때마다 자몽 반 개씩을 섭취한 실험 결과 평균 1.63-4.54kg 체중 감량된 것이 확인되었습니다. 

 

지방 분해에 도움주는 항산화 식품! 오렌지

오렌지에는 특별한 비타민인 비타민P가 함유되어 있는데 수용성 비타민으로 헤르페리딘이라고도 불립니다. 비타민P는 지방을 분해하고 지방이 흡수되는 것을 억제하는 데 도움이 됩니다. 

 

다이어트 건강기능식품계에서 주목받고 있는 성분이 바로 시네트롤입니다. 12주간 시네트롤 성분을 하루에 900mg 섭취하게 한 결과 체중은 약 3.7kg, 허리둘레는 약 7.5cm, 복부지방은 2.6% 감소한 결과가 나타났습니다. 

지방 제로 주스

재료는 자몽 1개, 오렌지 1개, 생강즙 1티스푼입니다. 

 

생강은 대표적인 우리 몸을 따뜻하게 해주는 온리약입니다. 자몽과 오렌지는 생강의 따뜻한 기운을 순환시키는 역할을 하기 때문에 함께 섭취하면 신진대사가 활발해져 지방 배출에 도움이 됩니다. 

 

1. 믹서에 껍질을 벗긴 자몽, 오렌지를 넣습니다. 

2. 마지막으로 생강즙을 넣고 갈아줍니다. 

자몽의 하얀 속껍질에는 나린진 성분이 풍부하므로 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

나잇살 원인 - 틀어진 골반

상체와 하체를 이어주는 골반은 몸의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 골반이 틀어져 있으면 운동을 해도 엉덩이 근육이나 복근에 자극이 되지 않습니다. 오히려 무리한 운동으로 척추에 통증을 유발하게 됩니다. 

 

한쪽 다리를 세우고 앉는 일명 고스톱 자세는 골반이 뒤로 젖혀지면서 주변 근육의 변형을 유발하게 됩니다. 설거지할 때 짝다리를 많이 서 있게 되는데 그것도 골반 틀어짐의 원인이 됩니다. 

 

근육의 80%가 수분으로 이루어져 있는데 나이 들수록 근육 내 수분량과 근력이 감소하게 되는 것도 틀어진 골반의 원인이 됩니다.

 

골반 틀어짐 진단법 

무릎 높이

1. 위를 보고 바르게 눕습니다. 

2. 한쪽 다리를 4자 모양으로 만들어 반대쪽 다리 위에 올리고 바닥부터의 높이를 잽니다. 

3. 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다. 왼쪽 오른쪽 무릎의 높이를 비교해보면 더 높은 쪽의 골반이 틀어진 것으로 볼 수 있습니다. 

다리 길이

1. 엎드려서 눕습니다. 

2. 발꿈치 위치로 다리 길이를 비교합니다. 

3. 골반이 틀어지면 다리 길이가 다른 것처럼 보이게 됩니다. 

 

나잇살 잡는 골반 교정 운동 

발꿈치 들기 운동

1. 수건을 말아서 배꼽아래에 깔고 이마에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 

2. 골반을 평평하게 유지하고 무릎을 접어 발꿈치를 듭니다. 배를 등 쪽으로 끌어당겨 수건에 배가 닿지 않도록 5초간 유지합니다. 발꿈치를 내릴 때도 천천히 내립니다.

 

골반 위에 공을 올리면 올바른 자세를 확인할 수 있습니다. 공이 골반에서 떨어지지 않으면 운동이 제대로 되고 있다는 증거입니다. 

발꿈치 밀기 운동

1. 수건을 말아서 배꼽아래에 깔고 이마에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 

2. 무릎을 골반 넓이로 벌리고 발꿈치를 든 후 서로 밀어 줍니다. 이때 양쪽 좌골결절이 가까워지도록 뒤꿈치를 밀면서 엉덩이를 수축합니다. 

3. 엉덩이에 힘을 준 상태에서 뒤꿈치를 밀며 5초간 유지합니다. 

 

동작 당 5회씩, 하루에 5분간 꾸준히 합니다. 

 

중년에게 흔한 고지혈증, 중성 지방 때문!

 

나이가 들수록 여성호르몬이 감소하기 때문에 중성 지방이 증가하게 됩니다. 특히 폐경 후 여성의 고지혈증 비율이 남성보다 높게 나타납니다. 

 

고지혈증이란 혈액 속에 나쁜 지방이 가득한 상태로 끈적해진 혈액으로 염증이 발생할 위험이 높아집니다. 일반적으로 고지혈증은 혈액 검사로 판단하지만 간단한 문진으로도 추측이 가능합니다. 

 

고지혈증 의심 자가 진단법

- 조금만 움직여도 종아리가 당긴다

- 땀 냄새가 많이 난다

- 피부에 트러블이 자주 발생한다

- 손과 발이 차고 저리다

- 평소 변비가 있다

- 달고 짜고 자극적인 음식을 자주 먹는다

 

4개 이상 항목이 해당된다면 고지혈증을 의심해볼 수 있기 때문에 혈액 검사를 받아볼 것을 추천합니다. 

 

두툼하고 볼록한 복부는 중성 지방이 쌓였기 때문인데 중성 지방의 저장고가 바로 뱃살이기 때문입니다. 또 중성 지방은 죽음의 찌꺼기라고 하는 혈전을 만듭니다. 혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌졸중, 심장혈관을 막으면 심근경색을 유발할 수 있습니다. 

 

공복 상태가 지속되면 중성 지방이 늘어날 수 있습니다. 공복 상태가 장시간 이어지면 혈관 속 중성 지방 수치가 상승하게 됩니다. 굶은 상태에서 기름진 음식을 섭취하게 되고 굶다가 폭식하는 습관은 오히려 중성 지방을 증가시키는 결과가 됩니다.