목디스크 어깨통증 허리통증 잡는 법, 허리 통증에 좋은 음식

목 통증 진단법

1. 고개를 사방으로 돌려 움직임을 비교합니다. 

2. 통증이 있는 쪽으로 고개를 돌린 다음 뒤로 살짝 젖힌 채로 위에서 머리를 누릅니다.

목 통증 발생하면 목 디스크를 의심하라!

전체 척추 중 목뼈(경추)는 위에서 7개가 해당이 됩니다. 뼈 사이의 디스크가 눌려서 빠져나오면 신경을 자극해서 어깨 통증이나 팔 저림 증상이 나타나게 됩니다. 장시간 운전을 하게 되면 거북목이 생기면서 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 목 디스크를 방치하면 뇌경색, 치매까지 유발할 수 있으므로 치료를 하는 것이 중요합니다. 

 

목 통증 완화 운동

목 통증을 호소하는 환자들에게 실제로 처방하는 운동법입니다. 

팔 돌리기

1. 쇄골 아래쪽을 만져 통증이 있는 곳을 찾아 누릅니다. 

2. 누른 상태로 반대 손의 주먹을 쥐고 팔을 아래에서 위로 10-20회 돌려줍니다. 

 

대흉근이 뭉치면 어깨가 말려 목이 앞으로 나가게 됩니다. 팔을 돌리면 대흉근이 이완돼 거북목이 교정이 가능해집니다. 거북목, 일자목을 교정해서 목 디스크 예방에 도움이 됩니다. 

쇄골 아래 아픈 곳을 누르면 마사지와 가슴 고정 효과가 있습니다. 쇄골 아래를 고정한다는 느낌으로 살짝 눌러주면 됩니다. 팔은 바깥쪽으로 정확하게 천천히 돌리는 것이 중요합니다. 양쪽 팔 20번씩 3회, 5분이면 완성입니다. 

 

목 통증이 없는 경우 목을 옆으로 돌렸을 때 60-90도까지 돌아가는 것을 정상이라고 보는데 목 디스크가 있는 경우에는 통증 때문에 가동 범위가 30-40도 정도 밖에 되지 않습니다. 

 

어깨 통증 진단법

어깨 통증 환자 대부분 오십견을 예상하지만 어깨 통증을 만드는 질환은 다양합니다. 

 

1) 유연성 확인 - 양팔을 나란히 올렸을 때 어깨 위 통증을 확인합니다. 

2) 힘줄 상태 확인 - 어깨를 움직일 때 걸리는 느낌이 있는지 확인합니다. 

3) 저항성 확인 - 팔을 뻗은 후 위에서 누를 때 어깨 위 통증을 확인합니다.

4) 팔 들어 올리기 - 통증 있는 팔을 반대 팔로 올렸을 때 잘 올라가는지 확인합니다. 

 

회전근파개열

회전근파개열이란 어깨를 감싸고 있는 4개의 힘줄 중 하나라도 끊어진 것을 일컫는 질환입니다. 회전근개가 끊어지면 팔을 움직이는 것이 불편하고 통증이 발생하게 됩니다. 

 

어깨가 아프다고 전부 오십견은 아니며 오십견과 회전근개파열은 완전히 다른 질환입니다. 통증 있는 팔을 단독으로 올리기 힘들지만 아프지 않은 반대 팔로 보조해서 잘 올라가면 회전근개파열을 의심할 수 있습니다. 하지만 오십견은 염증으로 어깨가 굳은 것이기 때문에 팔을 어깨 위로 올리는 것이 불가능합니다. 

어깨 힘줄은 한번 끊어지면 저절로 아물지 않습니다. 어깨 힘줄 파열이 심하지 않은 경우에는 약물, 주사, 운동 등으로 치료가 가능합니다. 하지만 파열이 심할 경우에는 파열된 힘줄을 봉합하는 내시경 수술을 진행해야 합니다. 

 

어깨 통증 완화 운동

수건 당기기

1. 수건을 길게 말아줍니다.

2. 통증 없는 팔로 수건 윗부분을 잡습니다. 

3. 등 뒤로 수건을 넘겨 통증 있는 팔로 수건 아랫부분을 잡습니다. 

4. 아프지 않은 팔로 아픈 쪽 팔을 위로 당깁니다. 

5. 더 올라가지 않은 지점에서 10초 정도 수건을 좀 더 당깁니다. 

6. 10초 후 팔을 내리고 15회 반복합니다. 

 

아픈 팔을 위로 당겨주고 등과 가슴을 편다는 느낌으로 동작합니다. 이 운동은 관절 주머니의 유연성을 높여서 어깨 힘줄을 보호하는 효과가 있습니다. 

 

<어깨 가동 범위 확인법>

엄지손가락을 등 뒤에 올릴 수 있는 부분까지 댑니다.  

 

척추전방전위증

일반적인 허리 질환인 허리 디스크, 척추관협착증 외에 노년을 괴롭히는 허리 질환이 척추전방전위증입니다. 척추 위쪽뼈가 앞으로 밀리고 꼬리뼈는 뒤로 빠져있는 상태를 말합니다. 척추 뼈가 약해지면서 받는 힘이 증가해 심각한 허리 통증이 유발됩니다. 손으로 만지면 계단처럼 척추뼈가 만져지기도 합니다. 

 

척추전방전위증의 원인은 노화와 과사용입니다. 척추전방전위증이 있으면 척추관협착증도 발생할 위험이 증가하게 됩니다. 매우 심각한 상황으로 마비가 생길 수 있는 상황이 아니면 수술보다는 자세 교정, 운동으로 통증 완화가 가능합니다. 

 

 

허리 통증 완화 운동

꼬리뼈 누르기

1. 베개를 꼬리뼈에 대고 눕습니다. 

2. 한쪽 다리를 들어 무릎을 잡고 10초간 당겨줍니다. 

3. 반대쪽 다리도 무릎을 잡아 당겨 10초간 유지합니다. 

4. 양쪽 다리를 들어 무릎을 10초 동안 당겨줍니다. 

 

10회 반복하면 5분 소요되고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 강화 효과를 위해 정확히 꼬리뼈를 눌러야 하며 무릎을 굽혔을 때 허벅지까지 자극이 돼야 효과가 있습니다. 

 

허리 통증 이기는 밥상 <부추와 검은깨>

부추는 양기에 좋다고 알려져 있는데 허리, 무릎을 따뜻하게 만드는 데 효과적입니다. 매운 맛이 혈액순환과 어혈 배출을 도와 만성 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

검은깨는 흑임자라고 하는데 예로부터 불로장수 식품으로 알려져 있습니다. 동의보감에 따르면 골수를 채우고 뼈와 힘줄을 튼튼히 한다고 기록되어 있습니다. 검은깨 속 칼슘 함량은 우유보다 10배나 많습니다. 검은깨와 부추를 함께 섭취하면 검은깨에 부족한 비타민을 부추가 보완해 줄 수 있습니다.

 

부추검은깨죽

재료는 불린 쌀 180g, 불린 표고버섯 5개, 물, 부추 한 줌, 간 검은깨 5g, 참기름입니다. 

 

1. 간장, 참기름, 다진 마늘, 후추, 참깨를 넣고 섞어 양념장을 만듭니다. 

2. 양념장에 불려서 다진 표고버섯을 넣고 섞습니다. 

3. 냄비에 참기름을 붓고 양념한 표고버섯을 넣습니다. 

4. 냄비에 불린 쌀을 넣고 함께 볶습니다. 쌀이 투명한 색으로 변할 때까지 볶습니다. 

5. 물을 부어 10분 끓입니다. 

6. 약 4cm 썬 부추와 검은깨를 갈아서 준비했다가 넣어줍니다. 10분 더 끓입니다.