식전에 먹는 영양제, 영양제 복용법 복용시간

MBN 엄지의 제왕 313회

 

천차만별 영양제, 내 몸에 딱 맞게 먹는 법!

우리나라 국민 10명 중 5명은 매일 영양제를 챙겨 먹고 있다고 합니다. 하지만 영양제를 제대로 알고 먹는 게 무엇보다 중요합니다. 왜냐하면 오히려 건강을 해칠 수도 있기 때문입니다. 영양제를 먹는 가장 큰 이유는 건강해지고 싶은 욕심 때문인데 지나친 건강 염려증이 영양제 과다 섭취의 원인이 되는 것입니다.

 

건강 염려증은 사소한 신체적 증세 또는 감각을 심각하게 해석해서 스스로 심각한 병에 걸려 있다고 확신하고 두려워하며 여기에 몰두에 있는 상태를 말합니다. 

 

 

영양제 잘 못 먹으면 밀가루 덩어리 먹는 거다?

부형제란 약제에 적당한 형태를 주거나 혹은 양을 증가시켜 사용을 편리하게 하는 목적으로 더해지는 물질을 말합니다. 보통 부형제는 밀가루와 전분 같은 것으로 먹기 편하게 도와주고 알약의 흡수율도 높여줍니다.

하지만 영양제를 잘 못 먹는다면 흡수를 제대로 하지 못해 그래도 배출될 수 있습니다. 

 

 

식전에 먹으면 좋은 영양제

비타민 B, 공복에 먹어라!

비타민 B는 기름에 녹지 않는 수용성 피타민으로 피로, 스트레스 완화, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 아침 식사 전 복용을 하면 밤 사이 몸에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 효과적입니다. 

 

 

유산균은 언제 먹어야 좋나요?

유산균은 위산과 만나면 죽기 때문에 위산이 많을 때인 식사 직후에 먹으면 효과가 떨어질 수 있습니다. 식전에 섭취하는 것이 좋으나 기상 직후 위산이 많을 때는 가벼운 아침 식사 후에 드시는 것도 좋습니다. 

 

식후에 먹으면 좋은 영양제

눈 영양제 루테인, 아침 먹고 먹어라!

루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소 밀도를 유지해서 눈 건강에 도움을 줍니다. 루테인은 아침 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 루테인은 지용성 비타민의 일종으로 식후에 먹어야 흡수가 빠릅니다. 

비타민 C 식후에 먹어야 한다

비타민 C는 대표적인 항산화 물질로 시간에 크게 상관은 없습니다. 하지만 공복에 먹을 경우 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 식후에 드시는 것이 좋습니다. 과다 복용 시에는 신장에 무리를 줄 수 있기 때문에 하루 권장량 2000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

오메가 3 식사 후 먹어야 흡수가 잘된다

오메가 3는 점심이나 저녁 식후 복용하는 것이 좋습니다. 영양제 중 말랑한 재질의 연질 캡슐로 되어 있는 것은 기름 성분으로 되어 있는 것으로 식후에 먹는 것이 흡수가 잘 됩니다. 다만 오메가 3의 경우 중성지방 수치가 높은 환자에게 치료의 목적으로 처방되는 것으로 건강을 목적으로 섭취하는 것은 불필요하다고 합니다.  

 

밤에 먹으면 흡수율을 높일 수 있는 영양제

비타민 D보다는 칼슘제를 먹는 것이 좋습니다.

 

한약 먹는 황금 시간대는?

산삼이나 공진단과 같은 보약의 경우 공복에 먹는 것을 추천합니다. 열을 내리고 염증을 치료하는 사약의 경우에는 강한 쓴맛을 가지고 있기 때문에 공복에 먹으면 위에 자극을 줄 수 있습니다. 따라서 사약들은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 반드시 한의사의 진단과 처방을 받아서 복용하셔야 합니다. 

 

삼키기 힘든 영양제, 한번에 잘 먹는 방법은?

영양제 쉽게 삼키는 법

1. 알약을 먹기 전 입과 목을 물로 충분히 적십니다. 

2. 혀의 앞쪽에 알약을 올립니다. 

3. 고개를 숙이고 알약을 삼킵니다. 

 

영양제 먹을 때 마셔야 하는 물의 양은?

영양제를 복용할 때는 종이컵 한 컵 반 정도의 양인 240cc 정도의 물을 먹어야 합니다. 식도 건강에 영향을 주지 않으려면 영양제 복용 시 물의 양이 중요합니다.