발통증 족저근막염 원인과 증상, 오십견 예방법 <엄지의 제왕>

MBN 엄지의 제왕 361회

 

찢어지는 듯한 발통증, 족저근막염이란?

발바닥에 길게 이어진 근육막이 족저근막인데 발아치를 만들고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하중 120kg까지 충격을 흡수할 수 있습니다. 족저근막에 문제가 생겨 더이상 충격을 흡수하지 못하고 염증이 생긴 것입니다. 

 

 

족저근막염 특징

1) 아침에 가장 심한 통증이 느껴집니다.

2) 움직이면 통증이 감소합니다. 첫 걸음에 심한 통증이 오고 점점 사라지는 통증 패턴입니다. 

3) 발바닥 중앙 안쪽(아치)과 발뒤꿈치에 통증이 느껴집니다. 아침에 통증으로 까지발이나 발 옆으로 걷기 때문에 걸음걸이까지 이상해집니다. 

 

중노년 여성의 발 통증! 족저근막염의 원인은?

발의 노화, 노족 때문입니다. 몸의 하중을 흡수하는 발아치가 발의 노화로 아치가 무너져 충격 흡수를 못하는 것을 노족이라고 합니다. 40대 중반부터 노안이 오는 것처럼 발도 마찬가지로 40대 중반 이후 노족이 생깁니다. 아치가 무너져 평발이 되면 충격 흡수를 제대로 하지 못해 발 통증이 심해집니다. 특히 중년여성들은 갱년기 호르몬 감소로 인해서 인대와 힘줄이 약해지기 때문에 족저근막염이 더 잘 생기게 됩니다.

 

 

중노년 여성의 발 통증, 노족을 잡아라!

남성보다 여성의 발 통증 환자가 많은 이유는 바로 노족 때문으로 족저근막염도 여성이 남성보다 약 1.6배 이상 많이 발생합니다. 

여성에게 노족이 많은 이유

1) 집안 일을 하느라 맨발로 걷기

2) 갱년기 호르몬 변화

족저근막염 예방법

1. 냉장 보관한 캔커피를 발바닥으로 굴립니다. 발바닥 마사지와 함께 냉찜질 효과가 있습니다. 

2. 부드러운 흙에 맨발로 걷기가 좋습니다. 큰 세숫대야에 부드러운 흙을 밟아주면 효과가 좋습니다. 

 

 

노족 자가진단법

노족이 오면 발가락 움직임이 둔해집니다. 건강한 발은 엄지와 검지발가락만 빠르게 교차가 가능합니다. 10초에 10번 이상이면 젊은 발이고 발가락의 움직임이 둔하면 노족이라고 생각하면 됩니다. 

노족 회춘하는 수건말기 운동

1. 수건을 깔고 한쪽 끝에 발을 올립니다. 

2. 발가락으로 수건을 빠르게 말아줍니다. 

 

발바닥 안쪽에 있는 발 내재근을 강화하는 동작이면서 무너진 아치를 회복하는데 도움이 됩니다. 수시로 하면 더 빠른 노족 회춘이 가능합니다. 

 

참을 수 없는 고통! 오십견(유착성활액낭염)

오십견 통증을 줄이기 위해서는 어깨 스트레칭이 꼭 필요합니다. 오십견의 원인은 오그라든 관절낭이 풀리며 소리가 날 수 있습니다. 무리하지 않게 스트레칭을 자주 해주는 것이 중요합니다. 양팔이 각각 50도 이상 벌어져야 정상입니다. 등 뒤로 손을 맞잡는 것도 오십견 자가 진단법입니다. 팔을 쭉 뻗어 등 뒤에서 손을 맞닿으면 건강한 상태입니다. 

오십견 예방하는 방법은?

생수병(500cc) 또는 가벼운 아령(0.5kg)을 준비합니다. 

 

 

오십견 통증 완화 & 예방 운동

1. 통증 없는 손은 의자나 테이블을 잡습니다. 

2. 통증이 있는 쪽 손에 아령(또는 생수병)을 듭니다. 

3. 아령을 잡은 어깨를 축 늘어뜨립니다. 

4. 몸통을 앞뒤로 흔듭니다. 팔이 아니라 몸통을 흔들어서 움직여야 합니다. 

5. 어깨는 늘어뜨리고 몸통을 좌우로 흔듭니다. 

6. 전후좌우 방향으로 각각 15회씩 흔들어 줍니다. 시계추가 움직이듯 최대한 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 

 

팔을 축 늘어뜨리면 어깨 관절이 이완되면서 통증이 감소하게 됩니다. 스트레칭으로 어깨 관절 범위를 넓히는 오십견 예방운동입니다.