고혈압에 아스피린 복용한다? 늙은 호박 효능 활용법

혈약 약에 대한 오해

한번 먹으면 평생 먹어야 한다?

보통 혈압약을 먹기 시작하는 것을 두려워하는 이유는 한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 인식 때문입니다. 이것은 혈압약이 내성이나 중독성이 있기 때문이 아니라 노화가 진행되면서 고혈압은 점점 심해지게 되는데 약을 끊는 것이 쉽지 않습니다. 약 복용 여부보다 중요한 것은 정상 혈압을 유지하는 것이기 때문에 식이조절과 체중 감량을 통해서 정상 혈압을 유지한다면 얼마든지 약을 끊는 것이 가능합니다.

 

하지만 생활습관 개선이 안된다면 약을 복용하는 것이 꼭 필요합니다.  또 대부분 고령인 고혈압 환자들은 혈압약 뿐만 아니라 다른 질환으로 많은 약을 같이 복용하고 있기 때문에 약물 오남용을 예방하기 위해서 반드시 의사와 상의 후 약을 복용하는 것이 중요합니다. 

 

 

가족력이 있다면 예방 차원에서 아스피린을 복용해도 되나요?

과거에는 예방 차원에서 저용량 아스피린 복용을 권장했습니다. 하지만 최근에는 혈관 질환이 없는 경우 예방 차원에서는 아스피린 복용을 권장하고 있지 않습니다.

 

고혈압이나 심장 질환과 같은 질병이 있는 경우에는 혈액을 묽게 하는 아스피린이 혈전을 방지하는 데는 도움을 주지만 부작용의 가능성이 있기 때문에 반드시 전문의와 상담 후에 복용해야 합니다. 

 

고혈압 식단 관리는 어떻게 해야 할까요?

가장 힘든 관리법이 바로 생활 습관 관리입니다. 고혈압 관리의 기본인 나트륨과 고지방 줄이는 것도 있지만 무엇보다 칼륨을 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 한국인의 경우 나트륨 과다 섭취로 인한 고혈압 환자가 많기 때문에 나트륨을 배출시키는 역할을 하는 칼륨 섭취가 필요합니다. 

고혈압 예방에 좋은 칼륨 식품 <늙은 호박>

늙은 호박은 칼륨 함량이 높은 식재료입니다. 나트륨 배출을 도와서 몸의 부기를 빼는 데도 효과적입니다. 칼륨으로 나트륨과 수분이 배출되면서 혈압이 감소하게 됩니다. 또 혈관에 염증이 생기는 것을 막는 베타카로틴 성분도 풍부합니다. 

고혈압 예방에 좋은 늙은 호박탕

감자 칼로 껍질을 벗기면 쉽게 손질이 가능합니다. 

 

1. 늙은 호박을 나박 썰기 합니다. 

2. 물을 넣고 20분 정도 끓입니다. 늙은 호박 삶은 물에 수용성인 칼륨이 풍부하므로 함께 사용하는 것이 좋습니다.

3. 핸드 블랜더로 곱게 갈아주면 됩니다. 찹쌀이나 다른 재료를 첨가하는 호박죽과 달리 호박 재료만 사용합니다.

 

이뇨 작용이 있는 혈압약을 복용하고 있는 경우 과잉 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

고혈압일 땐 어떤 운동을 해야 하나요?

고혈압 관리에 최고 운동은 걷기 입니다. 고강도 근력 운동은 혈압 상승시키기 때문에 저강도 전신 운동인 걷기가 좋습니다. 꾸준한 걷기 운동은 혈관 질환 예방 및 재발 방지에도 도움이 됩니다. 팔을 움직이지 않고 작은 보폭으로 천천히 걷는 <펭귄 걷기>가 도움이 됩니다. 

펭귄걷기

1. 팔을 몸에 붙이고 손목을 꺾습니다. 

2. 평소보다 보폭은 10cm 좁혀서 천천히 걷습니다. 

3. 뒷꿈치부터 발바닥->발가락 순으로 천천히 딛습니다. 

 

한 번에 10분씩 하루 3-4회 하는 것을 추천합니다.