수면무호흡증 수면장애에 좋은 음식, 들깨청 만드는 법

TV조선 내몸 사용 설명서 308회

 

전신 건강을 좌우하는 수면의 질

하루 적정 수면 시간은 7-9시간 정도인데 더 중요한 것은 수면의 질입니다. 수면의 질이 좋지 않으면 심뇌혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 비만, 치매까지 유발할 수 있습니다. 

 

수면의 질을 결정하는 것은 숨, 바로 산소의 공급입니다. 우리나라 성인 6명 중 1명은 수면무호흡증으로 의심되며 비만이 가장 큰 영향입니다. 

 

 

건강을 위협하는 코골이! 수면무호흡

좁아진 기도에서 떨림이 발생하면 코골이가 생기고 더 심해져서 기도가 막히게 되면 산소 공급이 어려워지는 수면무호흡증이 생기게 됩니다. 수면 중 10초 이상 호흡이 정지하거나 1시간에 5회 이상 호흡이 중단되면 심각한 수면무호흡증이라고 볼 수 있습니다.

 

수면무호흡증의 원인은?

기도가 막히는 원인은 나이가 들고 체중이 증가하기 때문입니다. 콧속에 있는 비갑개라는 살이 나이가 들면서 처지면서 기도가 좁아져 코골이가 발생하게 됩니다. 

 

어린이는 알레르기성 비염으로 인해 수면무호흡증이 발생할 수 있습니다. 아데노이드 조직이 비대해져서 호흡기관이 좁아질 수 있습니다. 하지만 나이를 불문하고 기도가 좁아지는 가장 큰 원인은 비만입니다. 

 

자는 동안 무호흡이 시작되면 저산소증에 시달리게 되고 염증을 유발하는 활성산소가 대량으로 발생하게 됩니다. 과도한 활성산소는 체내 만성 염증을 유발하고 전신 건강이 무너뜨리게 됩니다. 

 

 

어린이 코골이

1주일에 3회 이상 코골이가 만성적으로 있는 아이들은 소아 청소년 의료 전문가의 진찰을 반드시 고려해야 합니다. 

 

꿀잠 자려면 수면 환경을 바꿔라

 

꿀잠 수면 환경 팁

1) 침실에는 암막 커튼을 이용해 외부 빛을 차단하고 수면등은 끕니다. 

2) 수면 1시간 전, TV나 스마트폰 등 전자기기 사용을 자제합니다. 

3) 무리가 가지 않도록 낮은 베개를 사용합니다. 

 

꿀잠 돕는 초간단 운동법 <요리조리 혀 운동>

1. 위아래 입술을 붙였다 뗍니다. 

2. 혀를 앞니 뒤에 붙인 뒤 입천장을 따라 앞에서 뒤로 쓸어줍니다. 

3. 혀를 앞으로 내민 뒤 좌우로 움직입니다. 

4. 혀를 내민 상태에서 위아래로 움직입니다. 

 

각 동작을 10번씩 반복합니다. 

 

잠자기 전에 한 잔! <꿀잠 들깨유>

들깨에는 오메가-3 성분이 풍부해 항산화 작용과 뇌 건강, 혈액순환에 도움이 되고 불면증 개선에 도움이 됩니다. 꿀은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 활성하시키고 각성 호르몬인 오렉신 수치를 낮춰 줍니다.

 

들깨와 꿀을 섞어 만든 들깨청은 수면을 도울 뿐 아니라 면역력 향상, 감기, 기관지염 예방에 도움이 됩니다. 

 

 

들깨청 만드는 법

1. 들깨를 약한 불에 살짝 볶습니다. 

2. 볶은 들깨를 분쇄기에 갈아줍니다. 

3. 들깻가루와 꿀을 1:1로 섞으면 완성입니다. 

 

고소한 들깨청을 따뜻한 우유에 한 스푼 넣으면 됩니다. 들깨청은 하루 한 스푼정도가 적당하고 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.

 

암 극복 사례자 비법

1) 육류보다는 생선 위주로 먹을 것

2) 찌개를 끓일 때는 물론 평소 소금간은 NO

3) 암 수술 후 음식은 꼭 익혀 먹기

4) rTG 오메가-3 섭취하기

 

염증 억제에 도움을 준 <rTG 오메가-3> 효능

오메가-3는 체내에서 합성되지는 않지만 대사 활동에 필수적인 불포화 지방산입니다. 불포화 지방은 씨앗, 견과류에 첨가된 식물성 기름으로 일명 착한 기름으로 불립니다. 불포화 지방은 녹는 점이 낮고 상온에서 액체상태로 체내 흡수가 용이합니다. 오메가-3는 식품의약품안전처에서 혈액순환과 눈 건강에 도움이 된다는 건강 기능성을 인정 받았습니다. 

 

오메가-3 1세대(TG형)는 글리세롤이 풍부해 흡수율이 높지만 비만과 염증을 유발하는 포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 2세대(EE형)는 오메가-3 함량이 높아지면서 치료제로 활용되고 있지만 체내 흡수율이 떨어지는 단점이 있습니다. 

 

오메가-3 3세대(rTG형)는 글리세롤을 통해 흡수율을 높이고 불포화 지방산의 농도를 증가시킨 형태로 눈 건강과 혈행 건강에 도움을 주고 염증 억제에 효과적입니다. 체내 염증 생성을 막고 면역조절 작용을 도와 면역체계 강화에 도움을 줍니다. 

 

또 염증성 장 질환 대장염 감소와 크론병 위험 감소에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 염증 및 면역 반응에 작용을 해서 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 

 

오메가-3 일일 권장량은 500-2,000mg입니다. 혈압약 섭취 시 반드시 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.