비만대사 수술 복부비만율 체질량지수 뱃살 빼는 방법 <생로병사>

뱃살, 당신을 노린다!

<2018년 9월 12일 KBS 생로병사에서 방송되었던 내용입니다>

 

심각한 만성질환을 유발하는 뱃살! 

뱃살은 정말 안 빠지는 걸까?

 

비만대사 수술이란?

비만(체질량)지수가 35를 넘어가면서 성인병이 동반되기 시작하면 식이요법을 통한 체중조절과 운동 만으로는 효과를 보기 어렵기 때문에 수술을 하게 됩니다. 복강경으로 위의 일부를 절제해 용적을 줄이는데 먼저 위 주변의 내장지방을 떼어내고 위를 세로로 길게 잘라냅니다.

 

위의 고유 기능인 음식을 부수고 잘게 만드는 기능을 그대로 살려두면서 저장할 수 있는 기능만 없애는 수술이라고 합니다. 요요의 가능성이 굉장히 낮기 때문에 감량한 체중을 유지하면서 당뇨병과 같은 성인병들이 효과적으로 개선되기 때문에 삶의 질을 높일 수 있습니다. 

연령별 복부비만율

여성은 폐경기 이후에 복부 비만이나 체중이 늘어날 위험이 증가하게 되는데 그 이유는 복부에 지방을 분해하는 효소의 활성이 떨어지고 렙틴(식욕 억제 호르몬)이라는 비만과 관련된 효소의 활성이 떨어져서 지방이 늘기 쉬운 상태가 됩니다. 그래서 중년 이후 특히 폐경기 이후 뱃살이 늘어날 위험이 높다고 합니다. 

 

마른비만이란 무엇일까?

전체적으로 비만이 아니고 다른 신체부위는 말랐는데 유독 배만 불룩 나오면서 내장 지방이 많은 경우 심혈관 질환의 위험도가 더 높습니다. 

비만과 암의 관계?

우리 몸에 지방이 증가하게 되면 그로 인해서 산화 스트레스가 생기기도 하고 함께 염증이 생기는 과정을 겪게 됩니다. 그 과정에서 DNA의 손상을 가지고 오기도 하고, 돌연변이를 일으킬 수도 있습니다. 또 지방이 몸 속에 있는 호르몬 특히 성호르몬의 변화를 일으키기도 하고 인슐린과 관련된 암 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 복부비만은 치매 위험을 높인다고 알려져 있기 때문에 적정 체중을 유지하는 것 뿐만 아니라 복부비만을 줄이는 것이 꼭 필요합니다.  

체질량지수(BMI)란?

BMI = 몸무게(kg)/키 X 키(cm) 수치인데 우리 나라에서는 BMI 가 25이상이면 비만으로, 30이상이면 고도비만으로 분류합니다. 하지만 정확한 비만도를 측정하기 위해서는 BMI수치 뿐만 아니라 허리둘레를 같이 봐야 한다고 합니다. 허리둘레를 쟀을 때 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이라면 복부비만이 있는 것입니다. 

술은 뱃살의 주범?

중년남성의 뱃살을 만드는 주요 원인은 바로 술입니다. 술을 마시면 몸 속으로 흡수되서 에너지원으로 가장 먼저 쓰이게 됩니다. 알코올 분해에 바빠진 몸은 함께 먹은 안주를 지방으로 저장하게 됩니다. 또한 술은 식욕을 자극해 고열량의 음식을 섭취하게 만듭니다. 술과 함께 먹은 기름진 음식은 내장지방으로 남게 되는 것이죠. 남성은 지방을 배에 축척하는 경향이 강해서 복부비만으로 나타나게 됩니다. 

 

우리 나라의 경우 음주를 할 때 많은 양의 고열량 안주를 같이 먹는 문화가 있는데 대표적인 게 바로 치맥! 알코올 자체 열량은 물론이고 같인 먹는 식사나 안주를 통해서 많은 양의 열량을 섭취하게 되는 것이 비만으로 이어지는 주된 이유입니다. 

뱃살빼는 효과적인 운동

일본에서 유행한 뱃살 빼는 드로인 운동! 배를 안쪽으로 끌어당겨 힘을 주어 10-30초 유지하며 호흡은 편하게 쉽니다. 재활의학에서 요통 환자를 위한 치료법으로도 쓰이지만 복부비만을 해소하는데는 그리 효과적인 방법은 아니라고 합니다. 그것보다는 휴산소성 운동을 통해서 전신 운동을 하는 것이 더 바람직하겠습니다. 만약 시간이 없다면 강도를 높여서 심박 수를 높이는 강도 높은 운동이 좋습니다.

1. 점핑 잭 운동(각 20회 x 3세트)

발을 벌려 뛰면서 팔을 동시에 올려서 박수를 치는 운동입니다. 

2. 런지 니업 운동(한쪽 다리에 12개씩 x 3세트)

뒷다리와 앞다리가 서로 90도가 될 수 있게 내려간 뒤에 올라오면서 뒷무릎을 높게 들어 올립니다.

3. 플랭크 운동(30초~1분 버티기 x 3세트)

다리를 모으고 몸을 일직선으로 만들어 팔꿈치로 버팁니다. 

4. 니푸시업 운동(15개씩 x 3세트)

무릎을 바닥에 대고 팔꿈치를 접어서 내려갔다가 그대로 밀면서 올라옵니다.