배우 배도환 혈당 당뇨관리 비법, 여주분말 여주 다이어트 효능

Jtbc 웃고 떠들고  맛있는 하우스 71회

 

당뇨 전 단계

우리나라 30대 이상 당뇨 환자 수는 501만명에 육박하고 당뇨 환자 5명 중 1명이 30-49세입니다. 당뇨 전단계 환자가 당뇨 환자의 약 2배입니다. 

 

정상 혈당 수치는 공복 100mg/dL 미만, 식후 140mg/dL 미만입니다. 당뇨병은 자각하기 어려울 정도로 천천히 진행되는 병입니다. 

 

 

당뇨 전 단계란 당뇨로 가는 길목에 있는 것으로 관리를 제대로 하지 않으면 위험할 수 있습니다. 당뇨 전단계에서 당뇨로 발전할 확률은 정상인의 약 17배 높습니다. 반대로 당뇨를 잡을 수 있는 골든타임일 수 있습니다. 철저하게 관리한다면 당뇨로부터 자유로워질 수 있는 기회인 셈입니다. 

 

배도환의 혈당 관리 비결

자전거 타기

 

무리하지 않고 저강도 운동하기

당뇨 환자가 무리한 운동으로 땀을 과다하게 배출할 경우 체내에 수분이 부족해서 탈수증이 생기게 되면 혈액이 더욱 끈적해집니다. 오히려 운동 후에 혈당이 상승하는 역효과가 생길 수 있습니다. 

 

특히, 인슐린 주사를 맞거나 혈당강하제를 복용하는 당뇨 환자의 경우 공복에 과격한 운동을 하면 저혈당 쇼크까지 유발할 수 있기 때문에 가벼운 저강도 운동이 적합합니다. 

 

유산소 운동인 산책을 통해 혈당 조절

당뇨 환자는 무리한 운동과 산책은 피하고 상대와 대화를 주고받아도 숨이 차지 않을 정도로 적당한 걸음 속도로 걷는 것이 좋습니다. 한번에 15분, 하루 총 30분 걷기 운동을 하는 것이 적합합니다. 

 

혈액 순환에 좋은 짐볼 스트레칭

 

당뇨를 장기간 앓고 있거나 관리를 제대로 못할 경우 혈당 농도가 높아지면서 혈액 순환에 문제가 생기게 됩니다. 세균에 대한 면역력도 낮아져서 가벼운 상처도 회복이 잘 되지 않습니다. 심하면 발에 궤양이 생기고 괴사 또는 절단까지 이어질 수 있습니다. 

 

혈당 지수가 낮은 채소와 잡곡밥 섭취

 

혈당 관리 비결 여주 분말

여주는 예부터 당뇨를 치료하는 약재로 사용된 귀한 식물로 동의보감과 본초강목에도 여주의 효능이 기록되어 있을 정도입니다. 

 

 

여주 분말인데 쓴 맛이 나지 않는 이유는?

옥수수전분에서 얻은 식이섬유의 일종인 '난소화성 말토 덱스트린'을 넣어서 쓴맛을 중화시켰습니다. 난소화성 말토 덱스트린은 여주처럼 혈당 조절에 도움을 주는 성분으로 단맛을 내면서도 혈당 상승을 억제시키기 때문에 여주와 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

당뇨 합병증으로 7초에 1명 사망?!

당뇨를 오래 앓을수록 피할 수 없는 것이 바로 당뇨 합병증입니다. 당뇨 합병증으로 사망하는 전 세계 인구가 1년에 490만명, 7초마다 1명이 사망하는 셈입니다. 

 

당뇨, 당뇨 전단계 환자는 인슐린이 제대로 분비되지 않거나 제 기능을 못하기 때문에 포도당이 세포로 가지 못하고 혈액 속에 머물러 있게 됩니다. 혈당이 올라갈수록 혈액이 끈적해지면서 혈전이 생기고 혈액순환에 문제가 생겨 혈관이 좁아지거나 막힐 위험이 높아지게 됩니다. 그래서 당뇨 합병증은 우리 몸 어디에서든 발생할 수 있고 발이나 말단이 더 위험할 수 있습니다. 

 

당뇨가 발병하면 가장 먼저 미세혈관부터 문제가 발생하는데 망막의 혈관이 터지면서 혈관과 조직이 손상됩니다. 당뇨발(당뇨병성 족부질환)은 발 혈액 순환과 신경의 장애로 발의 피부 또는 조직이 괴사하는 질환입니다. 상처부위에서 괴사가 시작되고 심할 경우 절단까지 이르게 됩니다. 

 

여주 속 혈당 조절 삼총사 <여주 효능>

 

P-인슐린

P-인슐린은 천연 식물 인슐린으로 여주에 풍부합니다. 혈액 속 포도당이 간에서 연소되도록 도와 포도당이 쌓이는 것을 방지합니다. 포도당을 없애고 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 

 

카란틴

카란틴은 인삼과 홍삼 등에 들어있는 사포닌의 일종으로 주로 여주 껍질에 많이 함유되어 있습니다. 췌장의 세포 구성을 돕고 인슐린 분비를 촉진해 혈당 저하에 도움을 줍니다. 

 

모모르데신

여주에 풍부한 모모르데신은 콜레스테롤 합성을 억제하는 역할을 해서 당뇨, 고혈압, 동맥 경화 같은 성인병 예방에도 효과적입니다. 

 

여주 다이어트 

여주가 지방 세포 변이와 지방 축적을 억제해서 비만 예방에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 여주 분말에 첨가된 난소화성 말토 덱스트린 성분은 배변 빈도와 배변량을 증가시키고 장내 환경 개선에 도움을 줍니다. 

 

또 식후 중성 지방 흡수 속도를 저하시키고 내장 지방 축적을 억제하는데 효과적입니다. 

 

여주 분말 섭취 시 주의 사항은?

말린 여주를 차로 우려내 마시면 수용성 영양소만 섭취하고 지용성 영양소는 섭취하기가 어렵습니다. 씨앗을 제거한 여주를 통으로 갈아 분말로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

덜 익은 여주 씨앗 속에 들어있는 쿠쿠르비타신 성분은 위장이 약할 경우 구토나 설사를 유발할 수 있기 때문에 씨앗은 반드시 제거 후 섭취하는 것이 바람직합니다. 

 

하루 섭취 권장량은 여주 분말 3-5티스푼, 70g 정도입니다. 중금속이나 농약으로부터 안전한 유기농 제품인지, 국내산인지 확인하는 것이 필요합니다.