어지럼증 이석증에 좋은 음식과 예방법, 전정기관 재활 운동

극심한 어지럼증, 이석증

어지럼증을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나인 이석증은 평형감각을 담당하는 귀과 연관이 깊습니다. 이석증의 정식 명칭은 양성 발작성 체위성 현훈입니다. 

 

양성 - 심각한 질환이 없는 경우에 발생

발작성 - 급작스럽게 발생

체위성 - 특정 자세를 취했을 때 발생

현훈 - 회전성 어지럼증

 

어지럼증이 약 1분 동안 지속되다가 나아지는 증상을 말합니다. 

 

귀는 귓바퀴에서 외이도까지를 외이, 고막을 중이, 귀의 가장 안쪽인 내이로 나뉘는데 내이에는 신체 평형감각을 담당하는 전정기관이 있습니다.

 

전정기관의 난형난에는 균형 역할에 중요한 칼슘 덩어리인 이석이 들어 있습니다. 불분명한 이유로 이석이 떨어져 나와서 반고리관으로 흘러 들어가 떠다니게 되면서 귀 신경을 자극해서 심한 어지럼증을 유발하게 됩니다. 

 

이석증은 어지럼증과 함께 눈동자가 떨리는 안진 현상을 동반하는데 어지럼증을 완화시키려는 우리 몸의 반사 반응입니다. 이석증은 5년 이내 평균 재발률이 50% 정도로 높습니다. 

 

이석증에서 벗어날 수 있는 방법은?

이석증은 재발률이 높고 뚜렷한 원인과 치료제가 없기 때문에 평소 생활습관 관리를 하는 것이 중요합니다. 칼슘과 비타민K를 챙겨 먹으면 이석증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

이석증에 좋은 칼슘과 비타민K가 풍부한 식품은 녹황색 채소로 그중 케일이 최고의 식품입니다. 

 

중요 영양소를 섭취하고 평상시에 전정기관 재활 운동을 꾸준히 병행하는 것이 최선의 관리법이라고 할 수 있습니다. 

 

이석증 예방하는 전정기관 재활 운동법

천고법 동작

1. 양손으로 귀를 막습니다. 

2. 손가락은 머리뼈를 감싸 쥡니다. 

3. 검지손가락으로 머리를 가볍게 두드립니다. 

 

천고법은 이석이 제자리에서 떨어져 나오는 것은 막는 동작입니다.

초점 맞추기 운동

물체에 시선을 고정하고 고개를 좌우로 돌리는 동작입니다. 

소파나 침대에 걸터 앉아 천장을 바라보며 누웠다 일어나는 동작을 반복하는 눕기 운동도 이석증에 도움이 됩니다.

 

전정신경염

전정신경염은 전정기관의 이상으로 생기는 또 다른 질환으로 과로, 면역력 저하 등으로 인해 전정기관에 염증이 생기는 질환입니다. 이석증과 같이 어지럼증, 구토 등의 증상과 함께 염증이 발생하기 1-2주 전에는 발열, 오한과 같은 감기 증상이 나타납니다. 

 

이석증과 전정신경염을 예방하기 위해서는 평소 면역력 관리와 귀 건강 관리에 힘써야 합니다. 

귀 건강관리

귓속을 건조하게 유지하는 것이 중요합니다. 물놀이, 잦은 샤워로 여름철에는 귀에 물기가 많아지기 때문에 염증이 발생할 위험이 높아지게 됩니다. 

 

샤워 후 물기 제거를 위해서는 면봉을 사용하기 보다는 헤어드라이어나 선풍기를 이용하는 것이 좋습니다. 샤워할 때는 비누 거품으로 귀를 세척하지 말고 부드러운 천으로 닦아주는 것이 좋습니다.