여성갱년기 신체변화 극복방법 - 호흡법, 석류 효능

TV조선 내 몸 사용 설명서 225회

 

40대 건강주의보! 육식이 갱년기 늦출 수 있다?

중장년 여성의 식습관과 폐경 시기에 대한 연구를 한 결과 채식을 주로 하는 여성보다 육식을 주로 하는 여성의 폐경 연령이 대략 1년 정도 늦게 나타났습니다. 그리고 채식을 주로 하는 여성이 상대적으로 혈중 에스트로겐 농도도 낮다는 조사 결과도 있었습니다. 

 

육류가 여성호르몬을 상승시키는 이유는?

이유는 바로 콜레스테롤 때문인데 일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다는 인식이 있는데 사실은 우리 몸속에 꼭 필요한 물질입니다. 콜레스테롤은 우리몸의 호르몬을 생성시키는 역할을 합니다.

 

콜레스테롤이 부족하게 되면 호르몬을 생성시킬 수 있는 원료가 줄어들면서 이른 폐경이 될 수 있습니다. 따라서 육식에 대한 편견을 버리고 단백질 함량이 높은 육식과 생선을 골고루 섭취하는 것이 갱년기를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

육류가 남성호르몬에도 영향을 미치는지?

체내에 성호르몬을 만드는 원료가 콜레스테롤이기 때문에 남성 호르몬도 포함이 됩니다. 지나친 콜레스테롤 절제는 남성호르몬을 감소시키고 우울증 및 갱년기를 빨리 오게 한다고 합니다. 

 

갱년기에 나타나는 신체 변화는?

여성 갱년기는 신체 전반에 작용하던 여성 호르몬이 줄어들면서 많은 변화를 일으키게 됩니다. 대표적인 갱년기 증상 중 하나는 안면홍조입니다. 안면홍조는 약간의 체온 변화에도 얼굴이 달아오르고 더위를 심하게 느끼는 증상입니다.

 

안면홍조 증상 자체는 큰 위험이 되지는 않지만 그대로 방치할 경우에는 문제가 생길 수 있습니다. 안면홍조가 있는 사람은 심혈관 건강도 위험할 수 있기 때문에 극심한 안면홍조의 경우에는 병원에서 치료를 받는 것이 좋겠습니다. 

 

 

갱년기 안면홍조 한숨 쉬면 줄어든다?

안면홍조의 이유 중 하나는 급격한 호르몬의 변화로 자율신경에 불균형이 생기기 때문입니다. 깊은 날숨을 쉬는 호흡으로도 안면에 몰린 열을 낮추는 효과가 있습니다.

 

자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 구성되어 있는데 길게 호흡을 들어 마시면 교감신경이 항진되면서 몸과 마음이 흥분되고 긴장이 되면서 스트레스가 생기는 반면에 긴 날숨은 부교감신경이 항진이 되면서 몸과 마음이 편안해 집니다.

 

따라서 안면홍조처럼 과흥분으로 교감신경이 활성화 된 상태에는 긴 날숨으로 부교감신경을 활성화 시키면서 신경을 안정화시키고 흥분을 억제시킬 수 있습니다. 

 

한숨 쉬기 호흡 어떻게 하는 것인지?

한숨 쉬기 호흡법

1. 들숨은 코로 마시고 날숨은 입으로 뱉습니다. 

2. 들숨은 빠르고 짧게 3초동안, 날숨은 입으로 길게 7초 동안 내 뱉습니다. 

3. 3초와 7초 한 세트로 1번에 6번의 호흡을 합니다.

 

한숨 쉬기 호흡법의 주의사항

안면홍조처럼 화기와 열이 많을 때 몸 밖으로 열 기운을 빼주는 방법이기 때문에 안면홍조가 없거나 기력이 약한 사람이 호흡할 경우에는 기운이 빠질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

 

갱년기 극복에 도움을 주는 <석류> 효능

석류는 고대 페르시아 시대부터 여성의 과일이라고 불려왔을 정도로 여성 건강에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 석류의 식물성 여성호르몬은 체내의 에스트로겐과 유사한 작용을 하면서 여러 갱년기 증상을 완하시키는데 도움이 됩니다.

 

실제로 갱년기 여성을 대상으로 석류 농축액을 매일 4주동안 복용한 결과 안면홍조, 발한, 우울증, 불면증, 신경질, 현기증, 피로감, 관절 근육통, 두통, 가슴 두근거림, 질 건조증과 같은 11가지 갱년기 증상이 완화되었다고 합니다. 

 

석류에 풍부한 폴리페놀의 일종인 엘라그산은 피부를 젊고 건강하게 유지시키는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 엘라그산은 중성지방이 축적되는 것을 막아주고 지방세포의 크기를 감소시키는 역할을 하기 때문에 나잇살이나 군살 제거에도 도움이 됩니다. 그리고 유방암과 난소암 예방에도 효과적입니다.

 

석류는 즙이나 주스 형태로 먹는 것이 영양소 손실없이 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 또는 수분이 많은 샐러드에 드레싱으로 뿌려서 드시는 것도 좋습니다. 

 

석류 섭취 시 주의사항

임신부와 유아의 경우 섭취 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 

생과의 경우 하루 1개 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.