코골이 수면장애 베개추천, 그린프로폴리스 효능

MBC 기분좋은날 3211회

 

갱년기가 코골이의 시작?

갱년기가 되면 근육 탄력성이 저하되고 기도가 축소하고 기도에도 살이 찌면서 코골이를 막을 수 없습니다. 

 

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물로 멜라토닌 오남용 시 두통, 어지러움, 오심이 발생할 수 있습니다. 햇빛을 충분히 쐬면 자는 동안 자연히 생성됩니다. 

 

한국인의 65% 이상이 수면부족으로 수면 부족인 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기 걸릴 확률이 3배 높습니다. 

 

 

수면다원검사란?

수면다원검사란 수면의 질과 양을 측정하고 수면질환과 장애를 찾아내는 검사입니다. 1박 2일 수면을 취하면서 뇌파, 심전도, 산소포화도, 호흡기류, 코골이, 몸의 자세 등을 측정합니다. 

 

수면다원검사는 건강 보험 적용이 가능합니다. 내과, 정신과, 신경과에서 검진이 가능하고 건강보험 적용 후 12-15만원으로 검진이 가능합니다(기존 약 70만원). 실비보험이 있다면 약 5만원 추가 감액이 가능합니다. 

 

코골이

코를 골면서 뇌파에 영향을 주지 않으면 단순 코골이, 뇌파에 영향을 주는 각성파가 발생하면 수면 상기도증후군으로 병으로 판단합니다. 

 

수면 무호흡

산소 공급량이 급격히 하락하면서 계속 잠에서 깨게 됩니다. 

 

사지 운동 증후군

수면 중 자면서 다리를 떨거나 갑작스레 움찔거리는 수면장애입니다. 

 

심장 적신호 이유는 코골이?

코를 골며 호흡이 불안하면 산소가 부족해져 뇌와 심장에 치명타를 줄 수 있습니다. 코골이에 동반한 무호흡 상태가 중요합니다.

 

수면무호흡증 자가진단법

1. 입을 크게 벌리고 혀를 내밉니다. 

2. 목젖이 보이는지 여부를 확인합니다. 

 

 

입을 크게 벌렸을 때 목젖이 완전히 보이면 1단계 안전, 절반만 보이면 2단계 양호, 목젖이 끝만 살짝 보이면 3단계 위험, 목젖이 보이지 않으면 4단계 위험 단계입니다. 

 

가능성을 예측하는 것으로 반드시 수면 무호흡 증상이 있는 것은 아닙니다.

 

꿈에 시달리는 사람 VS 꿈을 안 꾸는 사람

유독 생생한 꿈에 시달린 것 같은 느낌이 든다면 얕은 잠(렘수면 혹은 꿈수면)으로 깨어 있을 때와 비슷한 정도로 뇌가 많이 움직여 꿈을 많이 꾸게 되는 것일 수 있습니다. 꿈을 아예 안 꾸는 것도 문제가 있기 때문에 질 좋은 수면을 위해 평소 수면 습관을 확인해봐야 합니다. 

 

내 수면자세에 맞는 베개는?

 

메모리폼 베개, 라텍스, 나무 베개

메모리폼 베개 속 스펀지가 목 형태 유지하는데 도움을 줍니다. 정자세로 자거나 움직임이 적은 사람에게 추천합니다. 움직임이 많을 경우 스펀지가 움직일 때마다 잠에서 깨어나게 됩니다.

 

메밀, 보리, 좁쌀 등 곡식 베개

찬 성질을 가진 곡식 베개는 열이 많은 사람에게 추천합니다. 그리고 뒤척임이 많은 사람에게는 이런 입자 베개가 좋습니다. 베개 속 재료에 따라 효능이 달라지는데 한방에서는 신침법이라고 베개 속에 32가지 약재를 넣어 머리를 차게 하는 방법이 있습니다. 

 

C커브 맞춤 베개

경추(목뼈)는 7개의 등골뼈로 된 척추의 맨 윗부분으로 충격 완화를 위해 C자 형태를 유지하고 있습니다. 

 

- 정자세로 누웠을 때 C커브 유지

- 옆으로 누웠을 때 어깨와 같은 높이

 

 

자신의 경추 높이 측정 방법

편안한 곳에 등을 대고 측정합니다. 

 

1. 척추와 후두부를 수직으로 연결합니다. 

2. 경추와 수직선의 간격을 측정합니다. 

 

1-3cm 낮은 베개, 3-5cm 중간 베개, 5cm 높은 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 본인의 경추 높이에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 

 

낮은 베개를 사용한다면 수건을 말아서 C커브 중심에 수건을 고정시키면 목에 안정감을 주고 편안해집니다. 옆으로 누울 때는 죽부인과 비슷하게 담요를 말아서 다리사이에 끼고 사면 어깨 통증을 줄이고 척추 부담이 적어집니다. 

 

숫자로 보는 꿀잠 조건

방 온도 24도씨, 습도 50%

방 온도 24도씨, 습도 50%에서는 3분 안에 잠이 든다고 합니다. 적절한 실내 습도와 온도 유지가 꿀잠에 중요합니다. 얼린 페트병을 사용하면 실내 온도는 내려주고 습도를 낮춰서 숙면에 도움이 됩니다. 

1시간 전 휴대폰 끄기

4시간 전 마지막 식사

 

꿀잠 UP! 면역력  UP! 천연 면역 식품

체리에는 천연 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움이 되고 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

 

 

나무의 진액과 벌의 침과 효소가 섞인 프로폴리스 속 피톤치드는 몸의 피로와 긴장감을 풀어 숙면을 유도합니다. 그린 프로폴리스는 브라질 야생 꿀벌이 브라질에서만 자생하는 바카리스 나무의 진액을 채취해서 만드는 것입니다. 

 

바카리스 나무는 브라질의 덥고 습한 환경을 이기려고 방어물질을 분비합니다. 항균, 항염효과가 있는 그린 프로폴리스는 70-80g 극소량의 희귀물질입니다. 

 

 

벌집 입구에 발라서 외부 병균을 막아주는 역할을 하는 프로폴리스는 면역력을 높이는 역할을 합니다. 일반 프로폴리스와 비교해서 그린 프로폴리스에만 존재하는 아르테필린C 성분은 불면증, 폐암, 혈관질환 등 몸의 각종 질환과 바이러스를 차단하는 천연 면역 강화 물질입니다.

 

그린 프로폴리스의 풍부한 아르테필린C 성분은 NK세포를 활성화시켜 항암 효과가 있고 100여종의 플라보노이드가 백혈구를 자극해 혈당과 혈압을 정상화하는데 도움을 줍니다. 

 

그린 프로폴리스의 하루 권장량은 17mg 입니다. 벌꿀 알레르기 체질의 경우 섭취 시 주의해야 합니다.