TV조선 내 몸 사용 설명서 336회
다이어트, 알아야 뺀다!
신체 부위별 살빠지는 순서
얼굴-팔뚝-가슴-복부-허벅지-엉덩이 순입니다.
신체 부위별 살찌는 순서
엉덩이-허벅지-복부-가슴-팔뚝-얼굴 반대 순입니다.
신체 부위별로 지방 분해 효소의 분포 차이 때문에 살이 찌고 빠지는 차이가 생깁니다. 지방을 빨리 분해하는 데 도움을 주는 베타 수용체는 주로 얼굴과 상체에 밀집되어 있습니다. 반면에 지방 분해를 막는 알파-2 수용체는 주로 하체에 밀집되어 있습니다.
피로회복제(박카스), 비타민 음료(비타500), 식이섬유 음료(미에로파이바) 중 당이 가장 적게 든 음료수는?
피로회복제인 박카스입니다. 당의 일일 권장 섭취량은 성인 기준 50g 이하로 3g짜리 각설탕으로 환산하면 약 17개 정도입니다. 박카스에 들어 있는 당은 약 15g으로 각설탕 5개, 비타500에는 20g 각설탕 7개, 미에로화이바는 24g 각설탕 8개 정도의 당이 함유되어 있습니다.
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1) 묶음 간헐적 단식법
첫 달에는 점심과 저녁을 먹는 간헐적 단식을 하고 한 달 후에는 아침과 점심을 먹는 간헐적 단식을 합니다. 한 달을 주기로 간헐적 단식의 패턴을 변화시켜 줍니다.
묶음 간헐적 단식은 16시간의 공복 시간을 한 달 주기로 바꿔주는 원리로 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬과 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 익숙해지지 않도록 하는 것이 포인트입니다.
2) 음료도 식사다
커피와 같은 음료도 식사로 생각하고 공복 시간에는 철저하게 공복 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 공복 시간이 아닌 커피는 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
3) 단백질 식단 병행
첫 끼 식사는 뭐든 자유롭게 먹고 두 번째 식사는 두부와 달걀을 필수적으로 넣어 단백질 섭취를 필수적으로 합니다. 대신 탄수화물의 양은 반으로 줄입니다.
두부 다이어트 식단
양배추 두부 쌈
재료는 양배추 1/4쪽, 두부 한 모, 당근 1/3개, 파프리카(빨강, 노랑) 반 개씩, 닭가슴살 2덩이(약 200g), 소금, 후추 입니다.
1. 양배추는 깨끗이 씻어 찜기에 5분 찝니다.
2. 닭가슴살은 끓는 물에 10분 삶습니다.
3. 두부는 물기를 제거해 으깨주고 당근, 파프리카, 닭가슴살을 잘게 다집니다.
4. 으깬 두부와 다진 재료에 소금, 후추로 간을 한 후 재료들을 잘 섞어줍니다.
5. 찐 양배추를 넓게 펴고 속 재료를 넣은 후 네모 모양으로 싸줍니다.
6. 랩으로 다시 한번 모양을 잡아주면 완성입니다.
식은 양배추 두부 쌈을 통에 넣어 냉동보관했다가 전자레인지 3분이면 간편식으로 좋습니다.
두부피자
재료는 양파 1/2개, 당근 1/3개, 파프리카 1/2개, 두부 1모, 양배추 1/4쪽, 양송이버섯 4-5개, 달걀 3개, 소금 약간, 식용유, 발사믹 소스입니다.
1. 밀가루 도우 대신 두부를 으깨서 준비합니다.
2. 양파, 당근, 양배추를 다져줍니다.
3. 파프리카와 양송이 버섯은 토핑용으로 썰어줍니다.
4. 식용유를 두른 팬에 다진 채소를 볶습니다.
5. 볶은 채소에 으깬 두부, 달걀 물을 넣어 익혀줍니다.
6. 반 정도 익으면 파프리카와 양송이 버섯을 올려줍니다.
7. 팬 뚜껑을 닫고 노릇노릇하게 익힌 후 기호에 따라 발사믹 소스를 뿌리면 완성입니다.
다이어트와 장 건강을 동시에! <LGG 유산균> 효능
LGG 유산균은 프로바이오틱스의 일종으로 락토바실러스 람노서스 GG 유산균입니다. L(락토바실러스 유산균) G(고르바 박사) G(골딘 박사)의 약자로 최신의 유산균 기술력이 집약된 3세대 유산균으로 장 정착성, 생존력이 높아 다이어트와 장 건강에 도움을 줍니다.
LGG 유산균은 장내 유익균을 증가시키고 지방 축적을 억제해서 비만 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
LGG 유산균은 위산과 담즙에 강한 생존력을 발휘해 장까지 도달해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 또 섬모(운동성 세포)가 달린 LGG 유산균은 장 정착성이 좋아 장내 유익균을 증식시키고 비만을 유발하는 유해균을 억제하는데 효과적입니다.
일반 유산균은 장에서 평균 3일정도 생존하는데 LGG 유산균은 일주일 이상 생존하는 것으로 나타났습니다. 뛰어난 생존력으로 살아있는 LGG 유산균이 대변에서 발견될 정도입니다.
LGG 유산균은 장 기능을 향상시켜 면역 질환 예방을 도와주고 면역 기능 강화에 효과적입니다. 또 유해균 번식을 막아 여성의 질염 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 원활한 배변 활동을 돕고 설사 예방에도 효과적입니다.
올바른 LGG 유산균 섭취 방법
식약처 하루 권장 섭취량인 유산균 100억 마리를 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 복부 팽만감, 설사를 유발할 수 있기 때문에 제품에 표기된 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.
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