숙면 도와주는 감태 추출물 효능, 수면부족 코골이 이갈이 무릎명상법 <나는 몸신이다>

채널A 나는 몸신이다 306회

 

수면 부족으로 일어난 세계적인 재난 사고

- 체르노빌 원자력 발전소 폭발 사고 (1986년)

사고 후 방사선 영향으로 암 사망자 3만-6만 명 추정, 9만 3천여 건의 치명적인 수준의 암이 발생한 사고입니다. 

 

- 우주왕복선 챌린저호 폭발 사고 (1986년)

발사 후 73초 만에 폭발, 챌린저호에 탑승한 우주비행사 7명 전원이 사망했으며, 약 5천억원 가량 손실이 발생한 사고입니다. 

 

- 엑슨발데스호 기름 유출 사고 (1989년)

1,600km의 알래스카 해안이 오염됐으며 수십만 마리의 바다 생물이 폐사, 30억-150억 달러의 환경 피해가 발생했습니다.

 

우리나라 국민 65%가 시달리는 <수면 부족>

우리나라 사람의 약 35%만이 충분한 수면을 취한다고 응답했다고 합니다. 이것은 세계 27개국의 성인을 대상으로 조사한 결과 평균 49%보다 14%p 낮은 수치일 뿐 아니라 세계 꼴찌 수준입니다. 

 

성인의 최소 권장 수면 시간은 7시간으로 충분한 수면을 취하기 위해서는 하루 9시간 정도의 수면이 필요합니다. 정상 수면은 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면이 주기적으로 3-4번 반복하게 되고 몸과 뇌가 회복하는 시간이 충분히 확보가 됩니다. 

 

 

수면 부족이 일으키는 질병

하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 이상인 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 5배가 높습니다. 수면이 부족할 경우 야간에도 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비돼 혈당을 떨어뜨리는 인슐린이 제 기능을 못하게 됩니다. 

 

수면이 부족하면 심혈관 질환으로 인한 사망률을 8배 증가시킵니다. 혈압이 떨어지지 않고 교감신경을 활성화시키기 때문에 심혈관 질환의 위험률이 높아지게 됩니다. 

 

깊은 잠을 잘 때 뇌척수액은 혈관을 따라 뇌의 유독성 물질을 청소하게 되는데 깊은 잠을 자지 못하면 치매의 위험이 훨씬 높아지게 됩니다. 

 

비정상적인 수면은 면역을 담당하는 NK세포의 활동량을 감소시켜 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 또 피부의 감소하고 각질이 늘면서 피부 노화가 촉진됩니다. 

 

수면 부족을 부르는 3대 적

코골이

수면 무호흡증은 10초 이상 숨을 쉬지 않는 횟수가 1시간당 5회 이상이면 심각한 단계로 진단합니다. 수면 무호흡증이 위험한 이유는 자는 동안 산소 공급이 원활하지 않아 저산소증 현상이 나타나면서 심장, 뇌, 각종 장기에 부담을 줄 수 있습니다. 심근경색, 뇌졸중, 돌연사의 원인이 될 수 있습니다. 

 

<코골이 위험도 자가 진단법>

1. 입을 자연스럽게 크게 벌립니다. 

2. '아-' 소리를 내면 목젖이 당겨 올라갈 수 있으므로 소리는 내지 않습니다. 

목젖과 혀 사이가 가까워질수록 코를 심하게 골 수 있습니다. 목젖과 혀가 떨어져있으면 기도가 좁기 않아서 코골이 위험이 적습니다. 

이갈이 

이갈이는 특별한 목적 없이 윗니와 아랫니를 맞대고 갈아대는 수면장애의 하나로 렘수면과 얕은 수면에서 주로 발생합니다. 이를 갈 때는 음식을 씹을 때보다 최대 10배 강한 힘을 지속적으로 주기 때문에 치아 마모, 턱관절 주변 근육의 비대칭적인 발달로 안면 비대칭으로 이어질 수 있습니다. 또 뇌로 가는 혈관과 신경을 압박해서 허혈성 뇌졸중의 원인이 될 수 있습니다. 

불면증

불면증은 수면 부족을 일으켜 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 치매, 암 등 신체적인 질병과 주의 산만, 불안감, 우울감 등 정신적인 문제들도 유발할 수 있습니다. 

 

숙면을 도와주는 <바나나>

바나나는 에너지 증강 효과로 잘 알려진 식품입니다. 또 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 함유되어 있어 수면 유도 호르몬인 세로토닌과 수면 호르몬 멜라토닌의 체내 생성을 도와서 주야로 심신을 안정시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

숙면에 도움되는 바나나 꿀차

바나나는 껍질째 이용하기 때문에 과일 세정제로 흐르는 물에 깨끗하게 씻어서 사용합니다.

1. 바나나를 깨끗이 씻은 후 앞뒤 꼭지를 자르고 칼집을 냅니다.

2. 냄비에 바나나를 통째로 넣고 물 500ml를 부어 20분간 끓입니다. 

3. 바나나를 걸러낸 끓인 물에 꿀 1큰술을 넣습니다. 

 

바나나 꿀차는 호두 2알 정도와 함께 마시면 좋습니다. 

바나나 껍질에 풍부한 마그네슘은 혈압을 낮추고 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

숙면을 돕는 식품 <감태>

감태는 청정 제주 일대와 일부 남해안에 분포하는 갈조류로 줄기는 1-2m 정도이며 다시마목 미역이나 감태과에 속하기 때문에 미역과 다시마 같은 생김새를 보입니다. 일반적으로 감태라고 알려져 있는 것은 가시파래로 감태와는 다릅니다. 

 

현재 감태는 본격적으로 양식이 이뤄지지 않고 있기 때문에 시중에서 판매되고 있는 감태의 대부분은 해안으로 떠밀려온 풍태만을 채취해서 만든 것입니다. 이처럼 생산성이 제한되어 있어 가치가 큰 식품입니다. 

 

감태 속에 들어 있는 해양 폴리페놀의 일종인 디에콜을 포함하는 플로로탄닌 성분이 수면 유도 물질인 가바를 활성화시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

감태 추출물은 수면뿐만 아니라 피부 노화 예방에도 효과적입니다. 감태 추출물 속 칼륨은 몸속 나트륨을 배출하는 데 도움을 주고 디에콜 성분은 항산화, 항염증, 항알레르기에 효과적입니다. 또 비만으로 인한 코골이, 수면 무호흡증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

감태는 100% 자연 유래 식물성 원료로 식품의약품안전처로부터 감태 추출물의 기능성 및 안정성을 인증받았습니다. 감태 추출물을 수면으로 어려움을 겪는 남녀 20명에게 취침 30분-1시간 전에 7일간 섭취시킨 결과 안정적인 수면시간이 증가하고 호흡 장애 지수가 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

감태는 식용이 가능하지만 미역이나 다시마와 같은 갈조류처럼 흔하게 식용으로 사용되고 있지는 않습니다. 떫은 맛 때문에 감태 추출물 분말로 섭취하면 편리합니다. 

 

감태 추출물 섭취 시 주의사항

우유에 감태 추출물 분말을 타서 섭취하면 좋은데 취침 바로 직전에 먹는 것은 위산 분비를 증가시킬 수 있기 때문에 취침 전 30분-1시간 정도 여유를 두고 섭취하는 것이 좋습니다. (우유 300ml에 감태 추출물 500mg)

 

감태 추출물 속 플로로탄닌 성분 중 하나인 디에콜 성분이 함유되어 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 하루 섭취량은 500mg을 넘지 않는 것을 권장합니다. 감태는 해조류로 요오드 함량이 높기 때문에 갑상샘 질환, 임산부, 수유부, 알레르기가 있는 분들은 섭취에 주의해야 합니다. 

 

잠을 부르는 근육 이완법 <무릎 명상법>

1. 편하게 앉아 눈을 감고 심호흡을 합니다. 

2. 양손을 번갈아 가며 무릎을 칩니다. 

3. 5-10분 정도 반복해서 무릎을 칩니다. 

4. 처음에는 심장 박동 속도 정도로 무릎을 치다 천천히 속도를 늦춥니다. 

5. 5-10분 후 무릎 치는 것을 멈추고 심호흡을 합니다. 

 

무릎 명상법은 리듬을 통해 명상을 연구하는 음악치료 전문가 짐 도노반이 고안한 방법으로 많은 사람들에게 도움이 되었다고 합니다. 몸의 근육을 이완시키고 심신을 안정된 상태로 만들면 혈압, 맥박, 호흡을 낮은 수준으로 유지해 잠이 오게 됩니다. 

 

무릎 명상법은 2-4주 동안 매일매일 꾸준히 하면서 몸을 이완시키는 느낌을 익히는 것이 좋습니다.