혈압 낮추는 법 크릴오일 효능과 부작용, 혈압측정기 맥압

혈관, 방심하는 순간 막히고 터진다!

혈관은 온도에 민감하게 반응하는데 온도가 올라가면 이완되고 온도가 내려가면 수축합니다. 가을철 일교차가 심할 경우 수축과 이완으로 혈관에 부담을 주게 됩니다. 

 

동맥경화는 중성지방과 콜레스테롤이 쌓여 동맥의 벽이 두꺼워지고 굳어져서 탄력을 잃게 되는 질환으로 주요 원인으로 1) 흡연 2) 스트레스 3) 잘못된 식습관 4) 운동부족 등이 있습니다. 

 

혈관 내부에 노폐물, 찌꺼기가 축적되면 혈관이 좁아지게 되고 쌓인 찌꺼기가 떨어져 나와 작은 혈관을 막는 경우가 발생하게 됩니다. 심장혈관이 막히면 심근경색, 뇌로 가는 혈관이 막히면 뇌졸중, 말초혈관이 막히면 팔, 다리 괴사로 이어질 수 있습니다. 

 

하지만 혈관은 심각하게 망가지기 전까지는 증상을 느끼기 어렵습니다. 동맥경화 역시 혈관이 70-80% 이상 막혀야 증세 판단이 가능합니다. 

 

혈관 건강 상태가 궁금하다면 혈압을 재라!

정상 혈압 수치는 수축기 120, 이완기 80입니다. 최고 혈압(수축기 혈압)은 심장에서 혈액을 내보낼 때의 압력이고 최저 혈압(이완기 혈압)은 혈액을 다시 받아들일 때의 압력입니다. 

 

저혈압은 수축기 90미만, 이완기 60미만, 고혈압 전단계는 수축기 120-139, 이완기 80-89, 고혈압은 수축기 140이상, 이완기 90이상입니다. 

 

 

진짜 혈관 상태를 알려면 <맥압>을 체크하라!

맥압은 수축기 혈압에서 이완기 혈압을 뺀 차이로 맥압을 통해서 혈관 상태 확인이 가능합니다. 혈압의 차이가 작다면 혈관이 탄력이 있다는 것을 의미합니다. 

 

혈관에 탄력이 있는 경우 혈압이 상승하면 혈관이 늘어나면서 압력을 흡수하게 됩니다. 반대로 혈압이 떨어지면 혈관이 수축하면서 압력을 높이면서 혈관이 건강한 경우 일정한 맥압을 유지하게 됩니다. 

 

맥압이 34이하인 경우 혈관 위험 경계, 35-45 정상, 46이상 60사이면 혈관 탄력 저하, 61이상이면 동맥경화를 의심해볼 수 있습니다.

 

5초면 혈관 상태 알 수 있다! <알렌테스트>

1. 손바닥이 보이도록 손을 폅니다. 

2. 손목 주름에서 2-3cm 밑에 있는 동맥을 찾습니다. 

3. 반대 손으로 혈액이 통하지 않도록 동맥을 압박합니다. 

4. 동맥을 압박한 상태에서 손을 쥐었다 폈다 10회 반복합니다. 

 

3초 이내 혈색이 회복되면 정상, 5초 이상이면 혈액순환 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 

5초 이상 걸린다면 말초동맥질환이나 수족냉증을 의심해봐야 합니다.

 

혈관을 짱짱하게 <된장면>

영양 가득 콩은 식물성 단백질, 불포화 지방산, 이소플라본이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 이소플라본은 혈전을 녹여 혈류를 원활하게 해 동맥경화 진행을 억제하는데 효과적입니다. 

 

 

포두부는 일반 두부의 물기를 빼서 납작하게 압착해 만든 두부의 일종으로 칼로리와 탄수화물은 적고 단백질 함량은 높습니다. 

 

1. 양배추, 양파, 감자, 애호박, 당근을 깍둑썰기합니다. 

2. 기름을 두른 팬에 된장 1큰술을 넣고 볶습니다. 

색이 진해지고 뭉치는 느낌이 들 때까지 볶아줍니다. 

3. 볶아진 된장에 준비한 채소를 넣고 함께 볶습니다. 

4. 물은 채소가 잠길 정도로 넣고 팔팔 끓인 후 찹쌀 물을 넣어 농도를 맞춥니다. 

5. 준비한 포두부 면에 된장 소스를 부어주면 완성입니다. 

 

혈관건강 관리를 돕는 <크릴오일>

크릴오일은 지구 청정지역 남극해에서 서식하는 동물성 플랑크톤인 크릴에서 추출한 오일입니다. 갑각류의 일종으로 새우와 닮은 꼴이지만 새우와 관련없는 동물성 플랑크톤입니다. 먹이사슬 최하단에 위치해 있기 때문에 중금속과 환경호르몬에 노출이 적고 남극 해양 생태계의 핵심 자원이기도 하고 미래의 식량 자원으로 주목받고 있습니다.

 

크릴오일에는 오메가-3 불포화지방산, 인지질, 아스타잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 크릴오일은 인지질 형태로 되어 있는데 인지질은 몸의 세포막을 구성하는 핵심성분입니다. 사람의 뇌에서 수분을 제외한 나머지 60%는 인지질로 되어 있습니다. 크릴오일에 함유된 인지질은 혈뇌장벽을 통과해서 뇌 건강에 도움을 줍니다.

인지질은 물과 잘 섞이는 친수성과 기름과 잘 섞이는 친유성, 이 두 가지 성질을 모두 가지고 있어서 천연유화제 역할을 합니다. 인지질은 장내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈관 속 기름때를 녹여서 혈관 건강에 도움을 주게 됩니다. 

 

 

크릴오일 속에는 오메가-3도 함유되어 있는데 기억력을 개선하는 DHA 성분과 혈액순환을 돕는 EPA 성분이 있습니다. 일반 생선 오일 속 오메가-3는 소화 과정을 거치면서 흡수량이 줄어들지만 크릴오일 속 오메가-3는 인지질에 부착되어 흡수율이 높습니다. EPA는 혈관 내피세포 기능을 높여서 NO(산화 질소) 분비를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 

 

그리고 크릴오일에는 강력한 항산화 성분인 아스타잔틴 성분이 풍부해서 체내 활성산소를 제거하고 세포막을 보호해서 혈관 속 내피세포를 강화시키는데 효과적입니다.

 

크릴오일 섭취 시 주의사항

하루 섭취 권장량은 50-2,000mg입니다. 갑각류와 해산물 알레르기가 있다면 섭취에 주의해야 합니다.