다이어트 내장지방 빼는 ABC주스 효능 만드는법

2019년 11월 5일 채널A 나는 몸신이다 252회

 

내장지방 배출, 전 세계 디톡스 열풍! ABC 주스 효능

1. 비타민과 미네랄 증진

2. 디톡스, 체중 감소

3. 혈액순환 개선

4. 시력증진

5. 두뇌 활성 및 기억 증진

6. 위 및 간(내장) 기능 강화

7. 면역력 증진

8. 암세포 증식 속도 늦춤 등

 

전 세계 다양한 후기가 쏟아지고 있습니다. 

ABC 주스 체험

식습관, 운동 습관 등 생활 습관은 그대로 유지하고 ABC 주스만 하루에 한 잔씩 4주 동안 마셨을 때 내장 지방 변화를 관찰해봤습니다. 운동하지 않았는데 ABC 주스만 한 잔씩 마셨을 뿐인데 43%의 내장 지방이 줄었습니다. 

 

 

내장에 쌓인 지방이 간까지 위협!

간에 지방이 쌓이는 지방간이 되면 각종 효소 분비와 해독 능력이 떨어지고 간경화, 간암 등이 생길 수 있습니다. 지방간은 지질과 혈당 관리에 어려움이 생겨 이상지지혈증, 당뇨병 발병의 위험이 높아지게 됩니다. 복부에 내장 지방이 많으면 지방간이 걸릴 가능성이 2배 이상 높아집니다. 

 

지방간이 있으면 혈당이 높아지고 인슐린 저항성이 생기면서 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 또 내장 지방이 췌장을 덮으면 췌장에 염증이 증가하고 인슐린 기능이 떨어지면서 당뇨병을 유발하게 됩니다. 

 

내장 지방이 많으면 지속적으로 혈액 내 지방이 많아지고 콜레스테롤과 중성지방 등 지질 농도가 높아지면서 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 내장 지방이 만든 염증 물질은 다양한 장기로 이동해서 전신 건강을 위협할 수 있습니다. 

 

ABC 주스로 건강 지키는 법

실제로 내장 지방이 줄어도 체중이 바로 줄어들지는 않습니다. 체중은 수분, 근육, 뼈, 지방 등이 포함된 것으로 그 중 지방 부분이 체지방입니다. 체지방 중 내장 지방이 차지하는 비율은 남성은 20%, 여성은 6%로, 만약 체지방이 20kg일 경우 남성의 내장 지방 무게는 체지방의 20% = 4kg, 여성의 내장 지방 무게는 체지방의 6% = 1.2kg 정도입니다. 따라서 실제로 체중에서 내장 지방이 차지하는 비율은 적기 때문에 내장 지방이 감소해도 체중은 크게 줄어들지 않습니다. 

 

다이어트 할 때 가장 주목해야 할 부분은 허리둘레입니다. 내장 지방을 줄일 때는 체중보다는 허리둘레가 얼마나 줄었는지 확인하는 것이 중요합니다. 적당한 내장 지방은 소장 대장의 모양이 틀어지지 않도록 유지하고 보호하는 역할을 합니다. 

 

내장 지방 자가 진단법

내장 지방은 병원에서 확인하는 것이 가장 좋지만 배의 모양으로 내장 지방을 확인하는 것이 가능합니다.  

 

배꼽을 기준으로 아래 뱃살이 나왔다면 피하지방형 비만, 위 뱃살이 나왔다면 내장 지방형 비만을 의심해 볼 수 있습니다. 아래와 위 배가 모두 나왔다면 복합형 고도 비만을 의심해봐야 합니다. 

 

내장 지방은 장기에 쌓이기 때문에 내장 지방이 많은 분들의 경우에는 장기가 밀집해 있는 윗배가 나오게 됩니다. 폐경 전 여성들은 아랫배가 나오는 게 일반적인데 폐경 후에는 윗배가 나오는 현상이 발생합니다. 폐경 후 호르몬 변화로 내장 지방이 늘어나 나타나는 증상입니다. 

 

정확한 내장 지방 면적 확인은 복부 CT 검사를 통해서 가능합니다. 우리나라 복부 비만 진단 기준은 여성은 70cm², 남성은 100cm² 이상일 때 복부 비만으로 진단합니다. 

 

남녀 모두 내장 지방 면적 진단 기준은 60cm²이하는 대사증후군의 위험으로부터 안전, 61-69cm²는 주의, 70-99cm²는 경고, 100cm²이상은 위험 단계입니다. 건강을 위해서는 내장 지방 면적은 60cm² 이하로 유지하는 것을 권고합니다. 

 

ABC 주스 - Apple(사과) Beet(비트) Carror(당근)

사과, 비트, 당근에는 공통적으로 식이섬유와 식물 영양소가 풍부합니다. ABC주스는 내장 지방 형성을 방지하고 내장 지방을 에너지로 활용해서 내장 지방 배출에 도움을 줍니다. 실제 지방 세포가 우리 몸에서 빠져 나가는 게 아니라 지방 세포가 쭈그러들어서 작아지는 것을 배출되었다고 말합니다. 

 

사과에는 우르솔산이라는 식물 영양소가 풍부한데 우르솔산은 에너지를 연소하는 갈색 지방양을 증가시킵니다. 갈색 지방은 에너지를 연소시키는 역할을 하는 지방으로 유아 때는 갈색 지방이 백색 지방보다 많지만 나이가 들면 갈색 지방은 줄고 백색 지방은 증가하게 됩니다. 우르솔산은 갈색 지방양을 늘려서 효과적으로 지방을 태우고 배출하는데 도움이 됩니다. 

 

사과의 우르솔산은 지방 축적을 막아줄 뿐만 아니라 근육 감소를 방지하고 근육 생성을 촉진해서 근육을 유지하는데 도움을 줍니다. 

비트에는 항산화 물질인 자색 성분의 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 지방을 분해하는 지방 억제 호르몬인 아디포넥틴을 향상시켜 체내 지방을 분해하는 동시에 감소 효과가 있습니다.

 

당근의 폴리페놀과 비타민E 성분은 내장 지방의 원인이 되는 중성지방의 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 

 

ABC주스 세 가지 포인트

1. 사과, 당근, 비트의 비율 - 1 : 1 : 1/3

2. 만드는 법 - 껍질째 사용

3. 먹는 시간 - 매일 아침 공복에 섭취

 

재료는 물 200ml, 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개입니다. 껍질은 벗기지 않고 그대로 사용합니다. 사과, 당근의 유효 성분인 안토시아닌과 베타카로틴은 콜레스테롤 산화를 막고 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

비트 속에는 옥살산 성분이 함유되어 있는데 과다하게 섭취하게 되면 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 그래서 비트는 1/3만 사용합니다. 

 

ABC주스 만드는 법

1. 씨를 제거한 사과 1개를 껍질째 깍뚝썰기하여 믹서에 넣습니다. 

2. 깍뚝썰기 한 1/3 분량의 비트와 당근 1개를 믹서에 넣습니다. 

3. 물 200ml를 넣습니다. 재료만 갈면 퍽퍽하기 때문에 물을 넣습니다. 

 

착즙기를 이용해서 즙만 먹는다면 ABC주스의 반만 먹은 효과입니다. 제대로 된 ABC주스는 물 같은 형태가 아니라 죽과 같은 형태로 건더기를 함께 섭취해야 합니다. 건더기 속 불용성 식이섬유는 배변량을 늘려 주면서 장의 운동력을 높여줍니다. 

 

개인차에 따라 ABC주스를 섭취하고 변비가 생기는 경우가 있는데 이것은 수분 섭취량보다 불용성 식이섬유를 더 많이 섭취했기 때문입니다. 수분이 부족해서 변비가 생기는 것이기 때문에 ABC주스를 하루에 300-500ml 가량 나눠 마시고 물은 충분히 마시는 것이 좋습니다. 

 

또 설사나 속이 더부룩한 경우에는 처음부터 모든 양(500ml)을 먹지 말고 150-200ml 정도로 소량만 섭취하며 천천히 양을 늘리는 것을 추천합니다. 생채소에 대한 소화력이 약하면 설사를 할 수 있으므로 비트와 당근을 살짝 데친 후 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

ABC주스를 섭취하면 대소변 색이 빨개질 수 있습니다. 당근과 비트가 가진 색소 때문에 대소변, 얼굴, 눈 흰자의 색이 변하는 것으로 걱정하지 않으셔도 됩니다. 대소변 색이 변했을 경우에는 수분 섭취량을 늘리거나 ABC주스 섭취량을 줄여주시는 것이 좋습니다. 

 

ABC주스는 매일 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 먹어야 유효 성분의 체내 흡수율이 높아집니다. 분량은 하루 딱 한 잔 먹는 것으로, 처음 500ml를 다 먹기 힘들다면 아침, 저녁으로 두 번 나눠 마시면 됩니다. 생채소에 대한 거부감이 든다면 기호와 건강에 따라서 꿀 반 스푼을 함께 넣어서 드시는 것을 추천합니다.