얼굴 부기 없애는 법, 하체 부종 없애는 마사지

채널A 나는 몸신이다 329회

 

얼굴 부종 포인트

림프 순환 포인트

경돌설골근, 흉쇄유돌근을 눌러 얼굴 림프 순환 상태를 확인합니다. 림프액이 쉽게 뭉치는 프로펀더스(profundus) 부위로 해당 부위를 만져 노폐물을 배출시킵니다. 

혈관 순환 포인트

측두근, 관자놀이 부위가 뭉치고 협착되면 눈가 순환이 저하되어 눈이 침침해지고 피로감을 빨리 느낄 수 있습니다. 혈관 순환이 막힌 부위가 눈가 주름이 더 깊거나 많을 확률이 큽니다. 

 

 

얼굴 부기 없애는 마사지

1. 경돌설골근 부위부터 쇄골 위쪽까지 천천히 눌러줍니다. 

터미누스는 얼굴의 노폐물이 쌓이는 장소로 쇄골 위쪽의 쏙 들어간 부위입니다. 목덜미도 함께 풀어주면 효과적입니다.

2. 림프 순환을 돕는 부위인 흉쇄유돌근을 마사지합니다. 턱선에서 쇄골까지 내려오는 얼굴 림프샘 부위를 함께 풀어주면 좋습니다. 

3. 신경 순환을 돕는 안면 신경 부위를 천천히 눌러 마사지합니다. 

4. 광대뼈 바로 밑(교근)부터 혈관 순환을 돕는 측두근까지 눌러 마사지합니다. 

5. 눈 앞머리 부분부터 관자놀이 부위까지 천천히 눌러 마사지합니다. 

6. 신경 순환을 돕는 안면 신경 부위(귀 바로 밑부분)를 살살 지압하듯 눌러 쓸어 올립니다.

 

 

하체 부종 타파! 포인트 마사지

1단계 - 척추와 천골

2단계 - 좌골 신경

3단계 - 허벅지 옆 라인

4단계 - 서혜부

스트레칭

1. 엎드려 누운 자세에서 다리를 접어 엉덩이까지 붙인 후 3초 정도 자세를 유지해 수축된 대퇴직근을 풀어줍니다. 

2. 다리를 접고 바깥쪽을 향해 고정, 허리 부분을 팔꿈치로 지압합니다. 

3. 척추 양옆을 따라 길게 뻗은 척추 기립근을 자극해 3초간 자세를 유지합니다.

 

척추와 천골

1. 척추뼈를 누르는 것이 아닌 요추 바로 옆의 움푹 들어간 곳을 지압합니다. 

2. 요추 윗부분부터 천골까지 3초 정도 누르면서 내려옵니다. 

뭉친 근육을 풀어주고 다리로 가는 신경의 흐름을 원활하게 해서 하체 부종 완화에 도움을 줍니다.

 

좌골 신경

1. 좌골 신경은 종아리 근육들을 지배하는 신경으로 엉덩이 밑 근육을 깊숙이 자극해 풀어줍니다. 

2. 엉덩이 밑 근육들을 엉덩이 모양을 따라서 3초 정도 누르며 지압합니다. 

3. 허벅지 중앙 좌골 신경 라인을 따라 안에서 밖으로 풀어주면서 햄스트링 바깥쪽 근육인 대퇴이두근을 마사지합니다. 

4. 무릎 뒤 슬와근까지 내려와 손으로 3초 정도 지압합니다. 

슬와근을 마사지할 때는 손바닥으로 슬와근 주변을 부드럽게 풀어줍니다. 

 

허벅지 옆라인

1. 골반 근육을 잡아주는 요방형근부터 엉덩이가 끝나는 이상근까지 내려오면서 지압합니다. 

2. 대퇴근막장근과 장경인대를 풀어서 무릎 위까지 지압하면서 내려옵니다. 

 

서혜부

서혜부 주위에는 림프가 많이 모여 있기 때문에 서혜인대 아래 근육을 살짝 풀어주는 것이 중요합니다. 

1. 손바닥으로 서혜인대 아래를 살짝 10초간 지압합니다. 

2. 밑으로 내려와 허벅지 안쪽 내전근을 손바닥으로 꾹꾹 눌러줍니다.

3. 무릎까지 내려와 손바닥으로 꾹꾹 눌러줍니다.

 

하체 부종 없애는 포인트 셀프 마사지

척추와 천골

1. 의자에 양쪽 다리를 벌리고 앉습니다. 

2. 요추 양옆으로 3-4cm 정도 이동, 움푹 파인 곳을 눌러 엄지로 고정합니다. 

3. 한 칸 더 밑으로 내려와 몸을 좌우로 흔들며 10회 반복합니다. 

 

서혜부 

1. 다리를 벌린 상태에서 양손으로 옆구리를 주무릅니다. 강하게 자극하지 않도록 주의합니다.

2. 서혜부를 안에서 밖으로 부드럽게 마사지합니다. 

3. 서혜부에 가다보면 튀어나온 곳, 넙다리빗근과 서혜인대가 만나는 꼭지점 부위가 있는데 서혜 인대 위쪽 근유을 잡고 몸을 앞으로 숙였다 제자리로 돌아옵니다. 10회 반복합니다. 

 

대퇴근막장근과 내전근

1. 골반 옆에 있는 대퇴근막장근을 잡습니다. 

2. 허벅지 옆 라인을 따라 주무르면서 무릎 위까지 내려갑니다. 

3. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올려 허벅지 안쪽 내전근을 따라 주무르면서 오금까지 내려갑니다. 

다리를 접기 힘든 경우 편하게 다리를 벌린 상태에서 오금까지 내려와 마사지해줍니다. 

 

좌골 신경

1. 양손을 맞대어 '산' 모양을 만듭니다. 

2. 다리를 들어 엉덩이와 가까운 쪽을 누른 후 다리를 내립니다. 

3. 좌골 신경 라인을 따라서 다리를 들었다 내리며 지압합니다. 

4. 천골로 내려와 양옆을 지압하며 10회 반복하고 점점 내려오면서 엉덩이 시작점을 자극하여 몸을 좌우로 흔듭니다.