두통 없애는 법, 두통 예방 지압법 마사지

채널A 나는 몸신이다 256회

 

두통 없애는 마사지

누운 상태에서 흉추 5번 부터 마사지를 하는데 체중을 받쳐 지압을 하면 어깨 근육 이완에 효과적입니다. 

 

 

1. 옆 목 풀기

유양돌기(양쪽 귓바퀴 뒤편 관자뼈 아래쪽에 위치) 부분을 천천히 눌러줍니다. 유양돌기부터 쇄골까지 삼각형 모양으로 마사지합니다. 경동맥이 있는 자리이므로 세게 누르기보다는 살살 눌러 풀어 줍니다. 

 

2. 목덜미 풀기

후두하근은 고개를 위아래, 양옆으로 움직일 때 쓰이는 근육으로 뭉치기 쉬운 부위입니다. 후두하근은 깊숙이 있는 근육이기 때문에 적당히 압을 줘서 마사지합니다. 양쪽 귀 뒤 밑에서 어깨까지 목덜미 전체를 마사지합니다.

 

마사지를 받을 때 입을 벌리면 경직된 근육을 이완하는 데 더욱 효과적입니다. 뭉친 근육이 풀릴 때까지 적당히 압을 줘서 30초에서 2분 정도 마사지 합니다. 

 

3. 두피와 안면 근육 풀기

찡그리는 습관도 두통 원인의 하나입니다. 정수리, 미간, 관자놀이를 눌러줍니다. 

 

두통 셀프 마사지

1) 옆목

1. 앉은 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 폅니다. 

2. 앞으로 편 손을 목에 갖다 대고 45도 방향으로 몸을 기울입니다. 

3. 엄지로 옆 목 근육을 튕겨 줍니다. 

2) 목덜미

1. 양쪽 손깍지를 껴서 머리 뒤로 넘깁니다. 

2. 적당히 압을 줘서 뒤통수 양쪽으로 움푹 파인 부분을 지압합니다. 

3. 엄지로 후두하근부터 견갑거근까지 원을 그리듯 넓게 마사지합니다. 

 

3) 안면 근육

1. 한쪽 팔꿈치를 테이블에 올리고 미간부터 이마 위까지 손가락으로 쓸어 줍니다. 

2. 손가락을 관자놀이에 짚고 머리를 기대서 아래에서 위로 쓸어 줍니다. 

 

하루에 한번 이상 꾸준히 하면 두통 완화에 도움이 됩니다.