채널A 나는 몸신이다 313회 넓은 태평양 어깨 만드는 운동 1) 스파이크 푸시업 1. 어깨의 높이보다 엉덩이의 높이가 더 위로 오도록 엎드리고 발뒤꿈치를 듭니다. 엉덩이를 직각으로 올려 세우고 엉덩이 각도를 조절하면서 난이도를 조절합니다. 2. 머리와 어깨가 아래쪽으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 굽혔다 폅니다. 초보자는 5-10회, 단련이 되면 15-20회를 반복합니다. 2) 딥스 준비물은 의자 2개, 책 여러 권이 필요합니다. (숙련자 버전) 1. 어깨와 상체에 힘을 줘서 의자 2개를 손으로 짚고 다리를 'L'자 모양을 만들어 올립니다. 2. 5초간 자세를 유지합니다. (초보자 버전) 1. 무릎을 펴고 편안하게 앉습니다. 2. 양쪽 손 옆에 책을 쌓습니다. 책을 높이 쌓을수록 난이도를 더 올릴 수 있습..
