MBN 엄지의 제왕 426회 수면 의학의 중심! 스탠퍼드 대학의 수면 비결 스탠퍼드 수면법의 핵심은 잠들자마자 90분 동안 깊은 잠을 자는 것입니다. 사람의 수면은 논렘수면과 렘수면을 반복하는데 논렘수면은 뇌와 몸이 함께 잠든 깊은 수면 상태입니다. 잠든 직후 90분 동안 찾아오는 논렘수면일 때 잘 자야 피로하지 않습니다. 잠든 직후 90분은 수면의 골든 타임으로 성장호르몬이 가장 많이 분비되기 때문입니다. 성장호르몬은 성인에게는 1) 세포를 재생시켜 피로를 해소하고 2) 신진대사를 촉진해 비만을 예방하고 3) 노화를 예방하는 역할을 합니다. 스탠퍼드식 수면법 - 베개를 바꿔라 어떤 베개를 베는지에 따라 수면의 양과 질이 달라진다고 합니다. 똑바로 잘 때는 베개의 높이가 6-8cm, 옆으로 잘 때는 10..
