체지방 줄이는 방법, 와일드 망고 효능 먹는법

채널A 나는 몸신이다 336회

 

비만의 원인은 체지방이다?

체지방의 역할

- 추위를 방어하며 몸에 열을 내는 역할

- 외부의 충격으로부터 내장 기관을 보호

- 식욕을 일으키고 염증과 대사 반응을 조절, 근육과 장기에 에너지를 공급

정상 체지방 비율

남자의 경우 체중의 약 18%

여자의 경우 체중의 약 20% 정도의 체지방이 적당합니다. 

 

살이 찌는 이유는 과잉으로 축적된 체지방 때문입니다. 몸속 지방이 지방 세포를 만들어 수를 늘리고 지방 세포에 다시 지방이 붙으면서 크기가 커지며 체지방이 증가하게 됩니다. 

 

 

불규칙한 생활 습관으로 신체에 스트레스가 쌓이면 체지방 크기가 작아지기 때문에 뇌는 비상사태로 인식하고 에너지를 더 채우기 위해 체지방 수를 늘리게 됩니다. 체지방 수가 많아지면 똑같이 음식을 섭취해도 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 한번 많아진 체지방 수는 다시 줄어들기 어렵기 때문에 그 수를 늘리지 않는 것이 중요합니다. 

 

비만일수록 속도, 지구력 등이 감소하고 대사 능력이 저하되어 에너지를 더 적게 사용하게 됩니다. 피부나 배 속에 지방이 쌓일 공간이 부족해지면 다른 장기나 근육으로 지방이 퍼져나가면서 지방간, 혹은 근육이 약해지는 문제를 유발하게 됩니다. 

 

높을수록 위험한 체지방량과 체지방률

BMI(체질량지수)는 키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 측정하는 방식으로 몸무게/키의 제곱으로 산정합니다.

BMI(체질량지수)가 25 이상이면 비만, 30 이상이면 고도 비만, 40 이상이면 초고도 비만으로 진단합니다.

 

체지방 비율은 키와 상관없이 체중에서 지방이 차지하는 비율로 체지방 비율이 남자는 약 25%, 여자는 약 30% 이상일 경우 위험하다고 볼 수 있습니다. 체지방 비율이 높을 경우 다양한 질환의 발병률이 높아지게 됩니다. 

 

 

BMI 30이상인 비만 환자들 중 당뇨, 혈압, 심혈관 질환 등 약물로 치료가 힘들 정도로 심각한 합병증을 가지고 있다면 비만대사 수술 치료를 고려해봐야 합니다.

 

비만대사 수술이란?

비만대사 수술은 위를 절제하거나 작게 만드는 수술로 약 2년간 유지되는 효과가 있어 수술 후 생활 습관이나 식습관을 교정한다면 다양한 질환의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 우리나라의 경우 2019년 1월부터 의료보험이 적용되었습니다. 

 

BMI가 30 이상이며 약물 치료로도 혈당 조절이 힘든 제2형 당뇨병이나 각종 대사증후군이 동반될 경우 전문의와 상의 후 수술이 진행됩니다. 비만대사 수술은 심각한 비만 합병증이 있는 경우에만 권장되는 수술로 평소 올바른 식습관과 적절한 운동으로 체지방 관리를 하는 것이 더 중요합니다. 

 

 

위 소매 절제술

비만대사 수술 방법 중 하나로 위저부, 위체부 부분을 잘라내어 소량의 위만 남겨 음식 섭취량을 제한하는 방법입니다. 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린이 분비되는 위저부와 위체부를 완전히 절제하기 때문에 식욕이 줄어 음식 섭취량이 감소해 체중 감소와 다양한 합병증 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

위 밴드 수술

고도 비만 및 관련 합병증을 치료하기 위해 위의 상부와 압력 조절이 가능한 밴드를 둘러서 음식물 섭취를 조절하는 수술 방법입니다. 하지만 남아 있는 식욕 때문에 생기는 다양한 부작용으로 최근에는 비만 환자들에게 권장하는 수술은 아닙니다. 

 

부종 완화에 도움되는 압박 쿨토시

재료는 의료용 압박 스타킹, 보디 미스트, 거즈, 랩입니다. 

 

차가운 것이 종아리에 닿으면 종아리 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 쿨링 기능이 있는 보디 미스트 대신 일반 스킨이나 미스트 등의 액체 화장품을 냉장 보관해서 차갑게 만든 후 사용해도 됩니다. 

 

의료용 압박 스타킹은 심장에서 멀수록 강한 압박, 심장에 가까울수록 약한 압박을 주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 

 

1. 거즈에 차가운 보디 미스트를 흠뻑 적신 후 종아리 전체를 감싸줍니다. 

2. 그 위를 랩으로 한 번 감싸줍니다. 

3. 그 위에 의료용 압박 스타킹을 착용하고 30분간 기다립니다. 

가벼운 운동을 함께 하면 효과를 높일 수 있습니다. 

 

다이어트에 도움주는 <와일드망고> 효능

와일드망고는 서아프리카에서 자생하는 식물로 야생망고, 아프리칸망고, 부쉬망고라고도 불립니다. 와일드망고 씨앗 크기는 망고 전체의 절반 이상을 차지하고 있는데 단백질과 식이 섬유 등의 영양 성분도 과육보다는 씨앗에 더 많이 들어 있습니다. 일반 망고와는 달리 와일드망고는 씨앗을 먹는데 씨앗을 갈아서 분말 형태로 섭취합니다. 

 

 

와일드망고 씨앗은 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴과 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬의 균형을 맞춰 체지방 감량에 도움을 줍니다. 

 

실제로 와일드망고 씨앗 추출물을 10주간 52명에게 섭취시킨 결과 체중은 12.8kg 감소, 허리둘레는 16.19cm 감소, 체지방은 6.3% 감소했으며 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴은 증가한 것으로 나타났습니다. 인슐린 기능과 신진대사도 향상된 것으로 확인되었습니다. 

 

또 고혈압, 고지혈증, 고혈당과 같은 다양한 비만 합병증을 예방하고 완화하는 데 도움을 줍니다. 

 

체지방 감소에 도움되는 와일드망고 스파클링

와일드망고 씨앗 분말 300mg을 탄산수 200ml에 넣고 섞어 줍니다. 

 

섭취 시 주의사항

식약처에서 인증한 건강기능식품 마크와 체지방 감소 기능성을 인증받은 제품인지 확인하는 것이 중요합니다. 

임신부, 수유 중인 여성, 씨앗 알레르기아 있는 경우 섭취 시 주의해야 합니다. 

 

일일 권장 섭취량은 분말 기준 약 300mg이므로 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다.