트립토판이란?
트립토판은 우유에서 발견된 필수 아미노산 중 하나로 유제품이나 콩 제품, 견과류 등 다양한 음식의 단백질에 포함되어 있습니다. 음식으로 섭취된 트립토판은 간과 신장에서 분해되어 에너지 원으로 이용됩니다.
트립토판이 뇌에 전달되면 비타민 B6 와 나이아신, 마그네슘과 함께 세로토닌을 생성합니다. 세로토닌이 부족하면 수면장애나 우울증, 불안감 등을 유발할 수 있습니다. 반대로 트립토판 농도가 높아지면 세로토닌이 증가하고 수면이나 진통 작용을 하게 됩니다. 해외에서는 트립토판이 불면증 해소와 정신 안정 효능으로 건강보조제 형태로 판매되고 있습니다.
트립토판의 효능
불면증 해소 효과
트립토판이 뇌에 전달되면 비타민 B6와 나이아신, 마그네슘과 함께 신경 전달 물질인 세로토닌을 만드는 원료가 됩니다.
세로토닌은 편히 잠잘 수 있는 수면효과와 흥분을 진정시키고 마음을 안정시키는 효과가 있어 세로토닌이 부족하면 수면장애나 불안감이 나타납니다.
세로토닌은 뇌에서 멜라토닌으로 변환됩니다. 멜라토닌은 몸속에서 시계와 같은 작용을 하여 수면 주기, 시차 보정 등과 밀접한 관계가 있습니다. 트립토판은 흥분을 진정시키고 푹 잠들 수 있는 수면효과가 있습니다.
안티 에이징 효과
트립토판은 몸속에서 발생한 활성산소를 제거하고 안티에이징에 효과가 있습니다. 트립토판의 농도가 높아지면 세라토닌을 통해 멜라토닌도 만들어져 안티에이징 효과를 기대할 수 있습니다.
진통 효과
트립토판은 진통제로서의 기능이 있습니다. 실제로 턱에 만성통증을 가진 환자 그룹에 트립토판을 투여하여 세로토닌의 농도를 높인 결과 통증 완화뿐만 아니라 치아에 통증이 가해 졌을 때의 내성도 강해진 것으로 확인되었습니다.
집중력과 기억력 향상 효과
트립토판은 도파민, 노르 아드레날린과 같은 신경 전달 물질을 만들기 위해 티로신과 함께 작동합니다. 도파민과 노르 아드레날린은 호르몬 조절에 관여하고 기분을 좋게하는 호르몬입니다.
트립토판은 뇌와 행동장애의 치료에 도움이 되는 것뿐만 아니라 불면증과 우울증 치료에 효과도 기대할 수 있습니다. 실제로 어린이들에게 1주일 간 트립토판을 준 결과 학습능력에 대해 좋은 결과를 있었다는 보고가 있습니다. 이렇듯 트립토판은 ADHD 행동장애 치료 및 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
월경전 증후군 (PMS) 개선 효과
트립토판을 섭취하면 진통 작용과 마음을 안정시키는 효과가 있기 때문에 생리 전 증후군을 개선할 수 있는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
트립토판 많은 음식
트립토판은 유제품, 콩, 견과류에 많이 들어있습니다. 트립토판이 많이 함유된 음식은 소, 돼지, 닭의 간, 밀 배아, 우유, 치즈, 바나나, 콩, 아몬드, 가다랑어, 참치 등 입니다. 이러한 재료의 음식을 드시면 불면증이나 우울증 등의 해소를 촉진할 수 있습니다.
트립토판 부작용
트립토판은 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산이기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 몸이 필요 이상으로 섭취하게 되면 간에서 지방의 변화가 일어나고 간경화를 일으킬 수 있습니다.
간경변 환자의 경우 장기적으로 섭취하면 뇌에서 트립토판이 증가하고 세로토닌이 과다해져서 뇌 기능이 저하되어 혼수상태에 빠져 버립니다. 트립토판은 수면제나 진정제로 사용되지만 장기간의 복용은 위험하다고 알려져 있습니다.
트립토판을 섭취 시 주의점
트립토판을 적당히 섭취하면 불면증, 우울증, 정신건강에 도움이 되지만 과하게 섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다. 우울증 치료제와 함께 섭취할 경우 혈압과 심박수 변화, 뇌혈관 장애 등 부작용이 발생할 수 있으므로 사전에 전문의의 확인이 필요합니다.
트립토판 효능
- 불면증을 해소하는 효과
- 안티 에이징 효과
- 진통 효과
- 집중력, 기억력을 높이는 효과
- 월 경전 증후군 (PMS)을 개선하는 효과