중년 다이어트 방법, 구기자 효능 구기자차

MBN 엄지의 제왕 358회

 

베이지지방이란?

베이지지방이란 각종 성인병을 유발하는 백색지방을 체온을 높이는 갈색지방으로 변화시켜주는 역할을 합니다. 근력 운동으로 근육이 채워질 때 베이지지방이 증가하게 됩니다. 중년에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동이 필수입니다. 

 

 

중년 다이어트에 도움되는 운동

우리 몸에서 가장 큰 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육입니다. 

엉덩이 근육 채우기

1. 바닥에 눕고 양발을 V자로 모읍니다. 

2. 양쪽 무릎을 벌립니다. 

3. 양손은 대각선으로 뻗어 바닥을 지탱합니다. 

4. 엉덩이를 들어 올립니다. 

5. 40초간 운동하고 20초간 휴식으로 3세트를 합니다.  엉덩이 올라갈 때 호흡은 후-하고 내뱉습니다. 

 

허벅지 근력 채우기

1. 달리기 출발 자세를 합니다. 

2. 다리를 뻗으며 엉덩이를 들었다가 내려오기를 반복합니다. 

3. 40초 운동하고 20초 휴식으로 4세트를 합니다. 다리를 올릴 때 숨을 뱉고 내릴 때 들이마십니다. 

 

뱃살 태우는 운동

1. 양팔을 위로 쭉 뻗습니다. 

2. 양팔을 아래로 내리며 무릎을 번갈아 가며 올립니다. 40초 운동하고 20초 휴식합니다. 다리를 올릴 때 숨을 들이마시고 내릴 때 내뱉습니다. 

 

중년 다이어트 탄력을 채워라!

중년 피부의 탄력을 채우려면 필요한 것이 바로 비타민 A와 수분입니다. 아이크림에 들어있는 레티놀이 바로 비타민 A입니다. 비타민 A는 피부의 진피까지 도달해서 피부 재생과 염증을 완화시키는 역할을 하고 또 점액을 생성해서 매끄러운 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 

 

비타민 A가 가득한 탄력 채우는 탱탱크림

재료는 구기자 가루와 병풀 추출물입니다. 구기자에는 비타민 A의 대표 식품인 당근보다 비타민 A가 4배 이상 함유되어 있습니다. 병풀은 피부 상처 치료 연고의 주 원료로 피부 재생에 좋은 성분입니다. 센텔라, 시카 마데카 모두 다양한 화장품에 이 병풀 추출물이 포함되어 있습니다. 병풀은 콜라겐을 생성하고 탄력 증진에 도움을 줍니다. 

 

<탱탱크림 만들기>

집에서 사용하는 보디 크림을 이용합니다. 크림 250ml와 구기자 분말 4티스푼을 섞습니다. 병풀 추출물은 10cc 정도 넣습니다. 크림과 병풀 추출물은 10:1 정도 비율로 넣습니다. 넣은 재료들을 잘 섞어 주면 완성입니다.

 

탄력이 떨어지는 얼굴과 배, 팔뚝에 집중적으로 바르면 효과적입니다. 병풀 추출물의 비율을 지키지 않고 너무 많이 넣으면 알레르기 반응을 나타낼 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

지방 빼는 데 도움 되는 <구기자> 효능

한의학에서 구기자는 음기를 보호하는 재료로 몸속 노폐물, 독소, 지방을 녹여서 배출하는 데 도움을 줍니다. 

 

 

국내산 구기자와 중국산 구기자 구별하는 방법은?

국내산 구기자는 벽돌색과 비슷한 어둡고 진한 붉은색을 띄는데 중국산은 색깔도 더 밝고 과육 크기가 더 큽니다. 또 과육보다 씨앗이 큰 것이 국내산 구기자의 특징입니다. 

 

구기자차 만들기

말린 구기자는 깨끗이 씻어서 준비합니다. 구기자 20g 당 물 5컵(1L)가 적당합니다.

 

1. 깨끗이 씻은 말린 구기자와 물 다섯 컵을 주전자에 붓습니다. 

2. 물이 팔팔 끓으면 약불로 줄이고 2시간 정도 끓입니다. 매일 100cc 한 잔씩 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 기능이 약한 경우에는 복통과 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

오래 끓이기 힘들 땐 구기자 분말로 섭취가 가능합니다.