노화방지 완전단백질! 스피루리나 효능과 부작용

근육량 감소에 따른 증상

1. 관절 주변의 근육이 약해 관절염 위험이 높아짐

2. 기초대사량이 떨어져 복부 내장 지방이 늘어나고 심혈관 질환 위험률이 높아짐

3. 이상지질혈증, 고혈압 발생 위험이 높아짐

4. 혈당 해결 능력이 떨어져 당뇨병의 위험이 높아짐

 

근육이 줄면 에너지 소비량이 감소해 지방이 축적되고 근육으로 가는 혈류량이 부족해지면서 근육 세포 크기도 감소하게 됩니다. 근육량이 점점 더 감소하는 악순환이 반복됩니다.

 

 

상체 근력 자가 테스트 - 밴드 올리기

1. 양발을 어깨너비로 벌립니다.

2. 탄성밴드 양 끝을 손으로 잡고 발로 고정합니다. 

3. 양손에 잡은 탄성밴드를 원 그리듯 천천히 위로 올립니다. 

 

양팔을 원 그리듯 크게 벌려 머리 위로 올리면 상체 근력이 강한 것으로 볼 수 있습니다. 자신의 근력 상태에 맞는 밴드를 선택합니다. 단, 팔꿈치가 구부러지거나 어깨가 꺾이지 않도록 주의합니다. 

 

탄성밴드를 올리는 동작을 통해 근력 상태를 확인하고 꾸준히 하면 호흡근 강화와 굽은 등, 어깨 교정 효과 및 바른 자세를 유지해 폐, 심장에 가해지는 압박을 줄여줄 수 있습니다. 

 

 

하체 근력 자가 진단법 - 1) 종이 테스트

1. 의자 끝쪽에 무릎이 직각이 되도록 앉습니다. 

2. 무릎부터 허벅지 사이에 종이를 끼웁니다. 

3. 다른 사람이 종이를 잡아당기면 허벅지에 힘을 줘 종이가 빠지지 않도록 합니다. 

 

2) 앉았다 일어나기

1. 선 상태에서 다리를 교차합니다. 

2. 손이나 팔꿈치 등 상체를 사용하지 않고 허벅지와 엉덩이 힘만으로 앉았다 일어납니다. 

 

상체의 반동으로 일어나거나 손으로 무릎을 짚거나 땅을 짚으면 하체 근력이 약한 상태입니다. 일어날 때 균형을 잃거나 상체가 흔들려선 안되고 손으로 땅과 무릎을 짚지 않습니다. 

 

근육 감소 예방하는 식품 <돼지고기>

돼지고기에는 단백질과 비타민, 미네랄 등이 풍부해 체력 향상에 도움이 됩니다. 아연, 철분, 류신, 라이신 등 9가지 필수 아미노산이 들어 있어 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 되고 신체 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 

 

 

특히 등심 부위는 지방은 적고 단백질이 많아 근육 건강을 지키는 데 좋습니다. 

 

피로 개선과 노화 방지에 도움주는 완전 단백질 <스피루리나>

스피루리나는 세포벽이 얇은 다세포 생물로 약 30억 년 전 지구에 용암 분출로 생긴 이산화탄소를 영양분으로 삼아 스스로 성장한 미세조류입니다. 열대 지역에 알칼리성 수면에서 자생하는 미생물의 일종으로 지구에 산소를 생산하고 공급한 최초의 생명체입니다. 

 

스피루리나는 세포 손상을 일으켜 노화를 만드는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 실제로 9명의 남성들을 대상으로  4주 동안 2시간씩 70-75% 강도로 운동을 시키고 스피루리나 보충제를 섭취하게 한 결과 운동으로 인한 피로감이 줄고, 활성산소로 인한 세포 손상과 노화를 막는 항산화 성분의 농도가 높아졌습니다. 

 

 

스피루리나 추출물에는 피코시아닌, 카로틴, 비타민E 등 다양한 항산화 물질이 함유돼 있기 때문에 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 자외선 B로 인한 피부 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 스피루리나 추출물은 나이가 들면서 감소하는 피부 탄력을 유지시켜 주름 감소에 효과적입니다. 

 

과체중 52명의 참가자에게 12주간 하루 2g의 스피루리나를 섭취하게 한 결과 평균 체중은 3.22kg 감소하고 허리둘레 역시 감소한 것으로 나타났습니다. 스피루리나가 체중과 내장지방을 감소시키고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨, 이상지질혈증 개선을 돕는 스피루리나 

스피루리나 속 피코시아닌 성분은 청색의 담즙 색소로 인체의 담즙처럼 지방의 소화를 돕고 항염 및 항산화 작용을 하고 혈당을 감소시켜 당뇨 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

고지방 및 콜레스테롤 식단을 유도한 쥐에게 스피루리나 추출물을 16% 보충해서 섭취를 시켰더니 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤은 감소하고 HDL 콜레스테롤은 증가한 것으로 나타났습니다. 

 

스피루리나 섭취방법

스피루리나 100g에 단백질이 65% 이상 함유되어 있고 소화 흡수가 안 되는 식이섬유가 없기 때문에 소화 흡수율이 95%이상으로 높아 미래 식량으로도 각광받고 있습니다. 

 

 

스피루리나 스무디

특유의 떫고 비린 맛이 특징으로 스무디로 섭취하면 좋습니다. 

우유 300ml, 바나나 1개, 스피루리나 분말 1g을 믹서에 넣고 갈아줍니다. 

 

스피루리나 분말을 선택할 때 총 엽록소 양이 40mg 이상 들어 있는 것을 선택합니다. 분말의 경우 하루 섭취 권장량은 3-4g입니다. 

 

근육 만드는 지상 수영 전신 운동

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다. 

2. 오른쪽 팔을 수영하듯이 앞으로 크게 돌리며 상체를 숙이고 왼발을 들어 오른손으로 발가락을 칩니다. 

3. 반대편도 같은 방법으로 운동하고 좌우 한 번, 총 10회 반복합니다.